1 躺在床上做臀桥或五点支撑
这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉，而且腰椎互动的幅度并不大，适合中老年人，不容易受伤。
每组3个，早晚各十组，在床上或是瑜伽垫上都可以完成，长期坚持会出现较好的效果。
2 扶着椅子，做腿部锻炼
分三个动作：①前屈腿，坚持三秒；②腿伸直向侧外方伸展，坚持三秒；③腿向后伸展，坚持三秒。
这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼，3次为一组，早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是对于老年人来说，最好有东西可以搀扶，运动的动作适度放慢。
1 躺在床上做臀桥或五点支撑
这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉，而且腰椎互动的幅度并不大，适合中老年人，不容易受伤。
每组3个，早晚各十组，在床上或是瑜伽垫上都可以完成，长期坚持会出现较好的效果。
2 扶着椅子，做腿部锻炼
分三个动作：①前屈腿，坚持三秒；②腿伸直向侧外方伸展，坚持三秒；③腿向后伸展，坚持三秒。
这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼，3次为一组，早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是对于老年人来说，最好有东西可以搀扶，运动的动作适度放慢。
很多人都知道，有氧运动才是减肥的最佳方式，而有氧运动的最佳选择就是跑步。所以只要我坚持跑步，就一定可以减肥，话是没错，但是你如果没有科学的减肥计划，可能你每天的跑步都会付诸东流，付出了汗水却没有收获。科学的跑步，才能让你达到减肥的效果。另外值得一提的是，你的目标如果是减脂，其实跑步并不是减脂的最佳运
水，是生命之源。是我们生活中不可或缺的资源。有专家说每天8杯水，才能保持每天美美的的。饭前尽量少喝水。那么，运动前喝水好吗。运动前喝水会对我们的运动效果有影响吗，会不会让我们在运动时感到不适呢。小编也有这方面的困扰呢，小编也是喜欢运动前喝水的人呢，快让我们一起去看一下这个习惯到底好不好吧。我们都知道
天气已逐渐炎热，对于爱运动的你来说，考验又到了。在我们的日常跑步和健身过程中，科学补水的重要性愈发显现。而有的健身者，真的不会喝水。在运动时，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37摄氏度左右。这时血液会比平时变得更黏稠，心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终
1哪些人不适合跑？跑步并不是适合所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动◆心脏有疾病的人◆病毒性感冒，腹泻等患者◆高血压，糖尿病患者◆没有运动基础的人◆幼童和年纪过大的人2热身运动可忽略？所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，
外界温度升高或是体内产热增加都会引起出汗，由于冬季室外温度和体温相差较大，冬季跑步时往往出汗量都会相对较少，所以会有一些跑者就产生了一种想法，出汗少代表消耗少，能量的补充也就变得可有可无了。不过，事实却是恰恰相反。在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗 3%~7% 的热量，而且由于人体的基础代谢会变得更
想要靠运动来辅助减肥的胖友们除了选择合适的运动之外运动前后的饮食也很重要选对食物，减肥速度快得惊人！ 运动前运动前适量进食，不仅能防止低血糖，还能够增加运动成效，提高脂肪燃烧。喝一杯黑咖啡咖啡不仅是一种热量极低的饮品，相关研究表明：运动前喝一杯黑咖啡，运动之后可以增加17%的脂肪燃烧。同时还能促进运