锻炼盆底肌最有效的方法(9个瑜伽体式，核心搭配盆底肌练习，小腹平坦了)

练瑜伽，我们都知道盆底肌是核心的一部分，但瑜伽练习的过程中，我们却经常忽视了盆底肌。 事实上，在核心练习中，有意识的控制盆底肌，会让我们的核心练习更有效。 准备动作：仰卧在垫面上，…

肩部锻炼方法30分钟健身操(7个动作打造刚劲有力饱满有型的肩部)

下面7个肩部训练动作，这次推荐肩部训练计划强度很高，30分钟之内完成所有的动作，组间和动作间休息时间较短，大部分动作都是利用两个动作结合而成基本无休息的超级组完成，在训练时使用完全…

上肢锻炼动作大全(最全12种经典上肢拉伸动作，你知道几个？)

从来都没像最近一样把拉伸当作一种运动，拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快。但每一次的伸展完，总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感，尤其在工作时，偶尔的伸展下，居然能够拜托久坐的疲劳感。…

盆底肌锻炼最简单方法(简易动图，告诉你如何锻炼盆底肌)

随着年纪的增长，漏尿、便秘、子宫下垂、性生活质量下降等情况时有发生，很多女性认为这些就是自然衰老现象，或是归咎于“月子没坐好”，很多人羞于就医，导致病情越来越重。 其实这些症状都与…

锻炼肌肉酸痛什么时候恢复(锻炼后的肌肉酸痛会持续多久，怎么缓解？)

肌肉酸痛是一个好的信号，对新手来说是见证锻炼效果程度如何，但是肌肉酸痛也会影响第二天对锻炼的热情和效率。 肌肉酸痛主要是乳酸在作怪，乳酸是在锻炼的时候机体氧气不足，启动了无氧化学反…

锻炼腿部肌肉最快速的方法(9种训练方法，让你快速提高腿部力量，更有劲)

在介绍动作之前，我们来说说为什么需要练习腿部肌肉？ 绝大部分的日常活动都需要依靠下肢力量来维持，如走路、站立、园艺工作等。良好的腿部肌肉可以让你在日常生活中表现更好。 腿部肌肉不但…

杠铃锻炼方法改善驼背(针对训练三个动作，让你的腰背部更稳定)

在杠铃三大项训练中，杠铃硬拉是唯一无法作弊的训练项目。 全身力量足够强大，拉起的杠铃重量也就更大。杠铃必须要从地面拉起，直到完全起身、杠铃锁定后，才算一次动作。 标准杠铃硬拉图示 …

在家锻炼身体的最好方法（坚持4个健身动作，3个月让你体脂率下降5%）

很多人都想着能够让自己一夜之间就暴瘦下来，事实上并不存在一夜暴瘦，如果你的身材在短时间内出现暴瘦，或者是体重下降的速度非常快，那么并不是一件好事，反而你应该去看医生了。根据科学的数…

心肺锻炼最好方法（每天早晚跳两遍它，增强心肺功能，提高免疫力）

拥有良好的心肺耐力，可以提升睡眠质量，降低心血管疾病的发病率。今天，这套简单好学的“抬腿强心操”，跟着练一练，一起提升心肺耐力，增强免疫力吧！ 第一个八拍：双腿纵跳 双手叉腰，原地…

怎么锻炼手臂力量最快方法（4个动作，教你快速提高手臂力量）

今天跟大家分享四个手臂训练动作，三个哑铃动作，一个杠铃动作。 动作一 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发…