足弓是我们康复里面老生常谈的事情了。足弓作为站立位时全身的地基，它最大的作用当然是稳定。而且只有地基稳定才能让整体处于一个稳定的状态。
但是足弓只有稳定的作用吗？撑起足弓到底是什么动作，难道是抓毛巾嘛？
Q:所以我要一直像抓毛巾这样走路？
A:当然不是，我们本质上是要用到那条撑起足弓的肌肉。而至于你是什么动作又或是姿势达到这个目的，那都无所谓···
撑起足弓的本质
足弓塌陷也是我们最常遇到的人体“地基”问题。这无关扁平足和高弓足，高弓足也是会出现足弓塌陷的。
[只要你的肌肉没用上，结局都一样]
所以，我们得知道“撑起足弓”到底是谁在用力。
撑起足弓本质上是一个动作，既然是动作那么就肯定有发力的肌肉。首先我们先来了解一下这些肌肉，这样才能你的大脑才能更好的建立起对它的控制。
拇趾短屈肌
这个是撑起足弓最应该发力的肌肉，既然是一块肌肉那它肯定也有它本来的作用。我们需要掌握这个动作才能更好的去使用足弓。
屈脚趾 屈趾尖
屈脚趾就是这个肌肉的作用了，但是要注意的是：弯曲的是近端的关节不是远端的趾尖。
稳定之外的作用
当我们找到足弓这块肌肉发力并且能灵活运用它的时候，那它带来的作用就并不只有撑起足弓了，同时也能提高肌肉的运动表现能力。
动作是肌肉发力的结果，是肌肉绷紧的结果。当你能在运动过程中能用上足底肌肉，那么你的动作就会因为多了足底肌肉的发力而爆发出更大的能量。
跳跃
跑步
那么除了爆发出力量，肌肉在运动时的缓冲能力也是必不可少的。前脚掌落地的跑姿是在足底和小腿的肌肉力量以及运动能力达到自然状态下做出的动作，照猫画虎只会跑出问题。
马拉松落地（前脚掌落地的跑姿，你能做的好吗？）
（看上去落地足弓塌陷？不！这是肌肉的弹性势能。）
当整个肌肉的链条能够串联起来，运动发力的效率才会更高，运动的姿势才能更好。既然是整个下肢的运动，那么那块肌肉都不能少。
肌肉链条（你的动作姿势都能用上吗？）
掌握你的脚趾
关于足弓的练习非常多，但是要真正的运用起来还是的在实践中不断尝试。并且也要真正的理解这个动作的意义所在，要做到知行合一。
你要知道是什么在用力？知道让它用力的是什么动作？知道什么运动、动作能用上它？（就如上面的马拉松跑步）
足底作为支撑身体的部位，却也不是所有的位置都是支撑点，真正支撑体重的位置大致有两个地方。
足跟
大拇趾根
而我们常说的撑起足弓，正是让足跟和趾根作为支点的动作。
而想要做好撑起足弓，脚趾的灵活度就必不可少了。
脚趾的练习没有捷径，只有不断尝试去建立起大脑对于远端肌肉的控制能力。练习足弓不要拘泥于传统的教程，让脚趾在鞋子里不断尝试活动也不失为一个好方法。
