一周四练健身训练计划

第一天 胸肌和肱三头肌训练90分钟内完成第一个动作：平板卧推目标肌群：胸大肌平板卧推做五组，每组6到12次。动作要领：挺胸沉肩，小臂尽量垂直地面，肘部低于肩膀，臀部不要离开凳子，手腕保持中立。第二个动作：上斜板哑铃卧推目标肌群：胸肌上部上斜板哑铃卧推做五组，每组6到12次。动作要领：挺胸沉肩，小臂尽

想要增肌只能吃鸡胸肉？补充蛋白质，不是只有一种选择！

增肌减脂是现在的流行趋势，在众多肉品中，不少人独爱鸡胸肉。鸡胸肉拥有优质的蛋白质，美味而且几乎不含脂肪，已成为减重菜单中一项不可或缺的食材。但是减重真的只能吃鸡胸肉吗？餐餐都吃鸡胸肉，要持之以恒也不是一件容易的事，再来以营养的角度来看，多样化的饮食才是获取营养的唯一方式。想增肌减脂？除了鸡胸肉，你还

5种富含肌酸的食物，助你增肌更高效

牛肉牛肉是健身爱好者钟爱的肉类之一，因为牛肉富含蛋白质、氨基酸和肌酸，所以它能很好地为肌肉生长提供充足营养，并提高我们的运动表现能力。此外由于牛肉富含血红素铁，吃牛肉还可以预防贫血的发展。牛肉块平均每公斤肉含有 4.5 克肌酸。牛肉中的肌酸含量因不同部位而有所不同。牛排—每公斤含5 克肌酸牛后腿—

【增肌必备】七大超级食材，让你快速变身肌肉猛男！

健身圈中常说：想要练好身材，三分靠练七分靠吃。快速增肌快速增肌是许多人追求的目标，而适当的饮食可以帮助你更快地达到这个目标。以下是7种能够帮你快速增肌的食物：鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量非常高的食物之一，每100克鸡胸肉中含有30克蛋白质。因此，长期食用鸡胸肉可以为肌肉提供充足的营养，促进肌肉增长。鸡

十大被忽视的“高蛋白增肌”食材

其中“蛋白质摄入量”更是重中之重——为了保障肌肉快速恢复、茁壮增长，理想的每日蛋白质摄入克数，应为自身体重（磅）的0.7-1倍（转化为公斤的话，约为1.5-2.2倍）。一提到高蛋白食物，不少人最先想到的无疑是肉类、鱼虾、蛋奶之类的。长期这么吃，不光单调无味，还可能导致营养元素摄入过于单一，影响身体健

女生家用健身方法大全，总有一个动作适合你

当今社会，越来越多的女人喜欢上了运动，运动不但能够保持身体的体型，还能够让我们的身体更健康，今天给大家介绍女生家用的健身方法，女生家用健身方法大全，总有一个动作适合你！1.女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一

「收藏」专家推荐的增肌饮食指南，帮你“吃”出维度

这是一份根据美国康乃狄克大学副教授、专业营养师福洛克博士的饮食建议整理而成的饮食计划，它能帮助你轻松解决如何安排增肌期间饮食的问题。优质蛋白食材牛肉、奶酪、蛋、鱼、猪肉、鸡鸭肉、乳清蛋白和酪蛋白低淀粉蔬菜朝鲜蓟、芦笋、花椰菜、紫甘蓝、西蓝花、芹菜、小黄瓜、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜、番茄、西葫芦天然脂肪

女性是否应该尝试撸铁训练？

图片实拍什么是撸铁作为一个女性，你是否曾经想过要尝试撸铁训练？撸铁训练，也被称为重力训练或力量训练，是一种通过举重、负重等方式来增强肌肉力量和耐力的训练方法。我们看到很多男性的肌肉练得都很发达，那么女性是否应该尝试撸铁训练呢？这是一个因人而异的问题。图片实拍对身体健康的益处首先撸铁训练对于女性的身体

5个黄金健身建议，让你花更短时间，练出好身材！

健身是为了练出好身材，而想要快速练出好身材，我们需要避开误区，才能更快练出好身材。以下是一些黄金健身建议，让你在更短的时间内练出好身材！1. 不要忽略练腿腿部训练对于整体肌肉增长非常重要，因为腿部肌肉是身体最大的肌肉群之一。只有通过全面的腿部训练，才能刺激腿部肌肉的生长和消耗更多的热量。此外，强壮的

增肌十大超级食物！性价比超高！助你成为型男！

当谈到增肌，均衡饮食是至关重要的。以下是十种性价比高、有助于增肌的超级食物：1. 鸡胸肉：是丰富的蛋白质来源，在增肌阶段尤其有益。2. 鸡蛋：含有高质量的蛋白质和必需的氨基酸。3. 绿叶蔬菜：比如菠菜、甘蓝和花椰菜，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于支持肌肉生长。4. 坚果与种子：比如杏仁、核桃和