平板支撑的标准练法，90%的人都没练对，教你正确姿势，防止腰痛

所谓“核心”是指人体的中间环节，位于肩关节下方、髋关节与骨盆处，是腰腹部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。它非常重要，是我们的丹田所在，是力量的源泉！是保护我们健康最大的屏障之一，最直接的作用就是能够直接保护腰椎。核心能力训练是指一种力量训练的形式，训练的方法多种多样，今天我们讲一下最实用、

你健身是为了什么？长期健身的人，可以收获5大好处

你为什么要健身？相信不同的人有不同的理由，而不同年龄段的人，健身的目标也是不同的。小编一开始健身是为了减肥，那是学生时代青春正旺的时候，为了苗条的身材而坚持跑步训练，提高身体活动代谢，促进身体燃脂。刚开始的时候小编只能跑两三圈，慢慢的小编肺活量有所提升，跑步能力开始提升了，可以一次性跑10圈，跑步变

女性健身需要知道哪些知识?

健身已经不再是男性独享的领地，越来越多的女性开始加入健身的行列，通过健身来打造健康、美丽的身体和拥有自信的心态。女性健身的好处很多，其中不仅包括强健身体、控制体重这些好处，还包括提升自信、调节情绪和加强社交等优点。女性健身需要注意的知识点很多，其中最基本并且最重要的就是锻炼频率和强度。为了达到明显的

坚持健身有什么益处？并不是红颜易老，而是流汗太少

健身这件事，越来越受欢迎，因为健身带来的好处是非常多的，可以让你受益无穷。有的人觉得健身锻炼很枯燥，认为健身锻炼让肉体受折磨，还不如吃喝玩乐来得自在。然而，健身与不健身的人，长期以往二者的差距是很大的。健身与不健身，自律与放纵，都是自己的选择，而这将是两种完全不同的人生。下面我们一起探讨：坚持健身的

什么运动可以让女生的大腿变瘦？

首先纠正大家一个认识，瘦是整体瘦，不是说你说瘦哪就能瘦哪儿的，身体是个水壶，往外倒水是整体一起倒一起减少的，这是到哪都不变的真理你觉得自己大腿胖，请先确认下你其它地方真的不胖？显然不是，你其它地方也存在着不少脂肪，整体来说你的全身脂肪都属于超标的状态，而一般情况下腹部和腿部脂肪比较突出，更能引起你的

增肌的底层逻辑是什么？增肌需要注意哪些问题呢？

其实增肌的底层逻辑并不复杂，复杂的是科学的评估，合理的方案和督导落实层面，包括个性化方案和及时的调整。先说饮食营养方面。1.充足的热量摄入，有一定的能量正平衡热量不足，增肌等于空中楼阁。没有充足的热量摄入，拿什么材料去增肌呢？但现实是相当部分的增肌训练者并没有吃饱吃足，热量仅仅维持动态平衡之中，没有

增重到底该增什么？增肌并不是唯一答案！

身体瘦的人想增重，到底应该增加什么？大部分的增重博主，都会不容置疑的说，瘦人应该增加肌肉，一定不能增加脂肪！如果你已经被洗脑，认为增重只能增肌，一定不能增加脂肪，那你可就要小心了，真实情况并非如此！大部分身体瘦的人，确实更加适合增肌，但是也有一些瘦人，其实是适合增脂的。比如下面这两类瘦人，就更加适合

女性健身别只练臀腿，背部线条才是打造整体气质的关键！

演员刘亦菲说到健身，大多数姐姐们第一反应就是“练腿练臀”，毕竟这两块肌肉被公认为“曲线制造机”。但是，姐姐们，你们可能忽视了另一个大功臣——背部。一个精致的背部线条，可以让你的整体气质直线上升。特别是当你穿上露背装时，拥有一个漂亮的背部，才是真正的点睛之笔。练背，真的能“减龄”女人一到30岁，最怕的

从零了解肌肉增长的原理，如何做到正确的增肌？一张图带你了解

每个健身人都想有一身适合的肌肉，但有些人就是不长肉，那怎么样才能合理的让肌肉增长呢？“我喝蛋白粉增肌效果会不会比以前好？”“我每天都去健身房，每天跑1小时步，还会做半小时的力量训练，怎么就是不见肌肉增长呢？”的确，无论在哪都能看到减肥的教学，但谁又知道吃不胖的人的痛苦呢。其实吃不大的人最心塞的一点不

女性减脂，要多做力量训练，帮你对抗衰老，保持年轻身材

第一：为什么减脂要多做力量训练当我们想要减脂变瘦之时，要先明确减脂的本质是减少体内的脂肪含量，同时尽可能保持或增加肌肉量。而力量训练正是促进这一目标的理想方式。力量训练能够刺激肌肉生长，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。这意味着，即使在不进行运动的情况下，肌肉量的增加也能帮助我们更有