锻炼屁股肌肉的方法（6个针对臀肌的动作，激活并强化臀肌，练出翘臀，提升身材比例）

女生对于自身的身材曲线是比较重视的，拥有饱满的翘臀可以为自己的身材比例加分，提升臀腿比例，让你穿裤子、裙子更好看。 而练臀与不练臀，二者的差别是很大的。你喜欢有氧运动瘦下来的臀型，…

膝盖肌肉锻炼最好的方法（教你一套护膝操 摒弃毁膝盖的6个坏习惯）

5个锻炼保护膝关节的动作 增强膝关节周围的肌肉力量，才能更好地保护膝关节。下面给大家介绍几个简单的动作，大家在工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下。 1. 靠墙静…

肌腱的锻炼方法（灵活拉伸 给肌腱装上“保护伞”）

经常拉伸腿部可以有效地促进血液循环，增强关节韧带的强度。 今天，为大家带来「下肢拉伸练习」，通过训练来增强肌腱的强度，防止运动损伤。 前压腿 【作用】拉伸竖脊肌、腘绳肌、腓肠肌等肌…

八分钟腹肌锻炼方法（8分钟懒人虐腹训练，坚持一个月，高效虐出腹肌、马甲线！）

随着衣服越来越薄，每天都在督促自己减肥，看着别人露出了腹肌马甲线，虽然很羡慕，却总认为自己没时间练。这套动作只需要八分钟，在家就可以完成，每天八分钟，一个月见证马甲线！而且这套虐腹…

锻炼髌骨最好的方法（髌骨软化锻炼）

靠墙静蹲：站距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，缓慢下蹲（最好蹲至大腿与地面平行），小腿始终保持与地面垂直，膝盖与脚尖方向始终保持一致。每组1分钟，做3组。 马步静蹲：站距比肩略宽，保…

椭圆机锻炼姿势（椭圆机的正确使用方法及家庭日常训练方法）

很多人为了在家训练购买了椭圆机，但是用不了几次会觉得越练越不舒服、坚持不下去、看不到效果等原因而放弃，让椭圆机成了家里的闲置物品。扔了舍不得留着又占地。 今天小编就为大家把椭圆机的…

哑铃锻炼腹肌方法（6个动作，让腹部变平坦，让马甲线更清晰）

腰腹部是脂肪容易堆积的部位，所以想要平坦的腹部与漂亮的马甲线，除了要有效地减脂以外，剩下的就是坚持腹部训练了，减脂的目的是让我们在体脂率下降的同时减掉全身多余的脂肪，随着体脂率的降…

男性锻炼方法有哪些（十七种男性最佳锻炼方法）

1.俯卧撑 这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生与卧推相同的好处。 2. 引体向上 又是一个经典动作。引体向上触及身体…

颈椎锻炼器材（颈椎病哑铃训练操）

早晚各做一遍，每个动作反复做10次。①直立，两脚分开，两手持哑铃置于体侧，手掌向前。②两小臂向上弯曲，让哑铃贴近胸前，同时头向前低，下巴尽量贴近胸前。③双臂向下张开，头尽量向后仰。…

盆底锻炼正确方法（放松盆底肌，滋养子宫，这五个体式最适合女性练习）

女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、…