战绳最初是格斗训练的主要工具，后来成为健身运动中交叉配合训练的常用工具。战绳可以帮助你建立核心力量和燃烧全身脂肪以及提高爆发力。战绳分不同的重量，训练是非常考验你的体能，需要消耗大量的卡路里，可以迅速帮助你减肥瘦身并增加瘦肌肉。使用方法非常简单，你只需在5到6米的距离空间的地方固定一根很重的绳子。站在绳子的前面，每只手各握一根绳子的一端，两个手臂以最快的速度开始舞动。
下面是这套战绳锻炼，可以加强你的腹肌、手臂和肩膀以及腿部肌肉，增加上半身和下半身的力量，同时得到高强度的训练。
一，站立时双脚与肩同宽，面向栓绳子的锚，每只手握住绳子的一端,收紧你的核心,爆发式下蹲，然后在空中爆发,使劲跳的尽量高,当你下蹲的时候,双手猛烈甩荡的绳子碰到地面可以形成强大的波动。爆发30秒,然后休息30秒。爆发5次，一共5分钟。
双脚的宽度比臀部的宽度稍微宽一点，双手各握紧绳子一头，把绳子举在你的肩膀上,确保绳子本身没有松弛。下蹲后再站起来,双手举绳子伸直手臂过头顶,然后双手降低绳子回到肩膀，再下蹲。每组30次，共5组，组之间休息1分钟。
双脚与臀部同宽，浅浅的半下蹲半站立。用双手各握住绳子的一端。紧绷你的核心，两只手交替的并将每根绳子以圆周运动的方式互相交叉翻动，每个手臂虽然是独立移动，但互相之间是有序的交错。摆动30秒，然后休息30秒，爆发5次，一共5分钟。
两个手各拿着绳子的一端,肘部弯曲,双脚与臀部同宽。双脚向上跳的同时双臂尽力向上挥舞绳子,保持肘部弯曲,然后双脚落地的时候，双臂尽力挥舞的绳子下落，绳子碰到地面。摆动30秒，然后休息30秒，爆发5次，一共5分钟。
双脚与臀部同宽站立着，然后双手各抓住绳子的一边。双脚爆发式的离开地面向上,双手不停的起舞控制着摇摆的绳子在你的左右不断重复的起起落落,并不停着交替波动。摆动30秒，休息30秒，爆发5次，一共5分钟。
