怎么锻炼气质最有效（6个动作解决含胸驼背，每天只需一遍，提高气质体态，还有助长高）

你是不是也经常含胸伏案工作一整天呢？如果你也是上班族的一员，你就会发现很多人其实都和你一样，每天长时间对着电脑工作，就会慢慢地出现脖子前倾，弯腰驼背以及含胸问题。 当我们久坐办公打…

pc肌锻炼方法和技巧（练了凯格尔运动后加强效果不好？）

在理解完凯格尔运动的益处后，不少男性兄弟纷纷开始锻炼，但坚持了一段时间后发现没效果，随后难免疑惑是不是凯格尔运动没用，其实呈现这类状况的缘由多是由于技巧不对，没找到正确的锻炼办法。…

怎么锻炼小腿肌肉力量（5个瑜伽体式拉伸出小腿的优美线条 增强小腿力量）

我们的小腿由小腿后部的两块肌肉组成： 腓肠肌是较大的小腿肌肉。它在皮肤下形成可见的凸起。 比目鱼肌是一种较小的扁平肌肉，位于腓肠肌下方。 腓肠肌的两个头部在小腿的一半处汇合在一起，…

锻炼腰突最好的方法（适合腰椎间盘突出症患者的运动方式，都有哪些？）

腰椎间盘突出症发生后，除了要积极接受正规的治疗，日常生活中正确保健也会对疾病的恢复起到积极的作用，但是都有哪些方法适合于腰椎间盘突出症患者锻炼呢？这是很多腰椎间盘突出症患者所不知道…

椎间盘突出的锻炼方法单杠（腰椎间盘突出症吊单杠锻炼可行吗？应不应该去做？需要注意什么？）

腰间盘突出症是中老年人常见的病症，这个病没有生命危险，不算什么大病。可治疗起来也不容易痊愈，患者腰部酸痛无力，严重影响生活质量。 为了缓解腰间盘突出症的症状，患者往往会自行采用一些…

盆底肌锻炼怎么做（分享几个动作，修复盆底肌）

生完宝宝后，很多宝妈总会面临一些身体上的尴尬，比如打喷嚏、咳嗽或者大笑的时候会控制不住有一些漏尿……其实这是由于我们的盆底肌从孕期开始就已经受损，我们可以通…

怎么锻炼宝宝坐起来（俗话说三翻六坐，3-6个月宝宝运动发育特点）

宝宝出生后的第一年是很关键的一年，也是宝宝生长发育最快的一年。 这12个月里，宝宝会经历7段猛涨期（如下图），其中6次是在前6个月内完成，0-3个月3次，3-6个月3次，可见出生后…

锻炼颈肌的正确方法（四套最全颈部拉伸，专治各种酸痛僵硬不适）

如果锻炼完脖子随即出现僵硬，请你看过来。 如果锻炼完出现迟发性就性酸痛，请你看过来。 如果工作学习久坐伏案导致肩颈不舒服，通通看过来。 今天，你们的福音来了。最全面的颈部拉伸放松，…

拉伸锻炼动作大全（6个拉伸动作，每天练一遍，让身体变柔软、更健康）

坚持拉伸训练的必要性，你知道吗？ 拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度，非常适合久坐不动的人进行训练。 坚持拉伸训练，可以帮你改善这些问题： 1、平时…

怎样锻炼腿部力量（跑者最需要加强的腿部力量，练这6个动作就够了）

很多人在看到力量训练的时候，都会觉得我一个跑步的人，只要好好练习跑步技术就好了。为什么还要做力量训练？ 其实早在20世纪70年代跑步热潮刚开始的时候，主流运动员的想法也是如此。 当…