在冬天这个寒冷的季节，我们一定要运动起来，让身体摆脱伤痛。如果冬天偷懒不去运动，每天只会待在家里吃喝享乐，那么自己的身体就一定会出现问题。而且在冬天锻炼瑜伽10分钟要比夏天锻炼一个小时左右还管用。但是在冬天练习瑜伽，我们一定要注意以下几点。
第1点，在冬天练习瑜伽前一定要进行热身，因为冬季我们整体的温度有所下降，肌肉粘性提升，骨骼和关节的粘滞性更高，在不热身的情况下直接练习体式容易造成肌肉拉伤。如果我们没有充分的进行热身，那么身体就会像一个干枯的树叶一样，非常脆弱，容易在极具柔韧性的瑜伽动作中受到伤害练习的效果也会大大降低。
第2点，不要直接进入高难度的动作。有些人会觉得自己的身体有了一定基础，并且练习瑜伽时间较长，高难度的动作已经掌握，可以直接进行练习，但是在冬天当我们在做倒立或者下腰这种考验柔韧性强的动作的时候，关节和肌肉都比较僵硬，难以在短时间内快速激活，达到高压力的身体需求。当我们规划好今天要练习的瑜伽体式之后，一定要循序渐进的来训练，先从简单的入手，再慢慢的转化为高难度的动作，这样可以让你的瑜伽训练效果达到最大化。
第3点，一定要注意保暖。这个是人们经常忽略的，以为在室内练习瑜伽开足了暖气就能够穿的比较单薄，以便更方便的锻炼瑜伽。但是我们要在开始练习瑜伽的时候，不要全部将袜子和厚衣服脱掉，要根据自己的身体素质慢慢的减去衣物，如果出汗的话可以稍加休息，千万不要吹冷风，以免让寒气进入身体。
第4点，重视呼吸冥想和休息术。这个动作往往会被我们当做瑜伽练习的一个结尾来对身体进行整体的放松，但是很多人也疏于重视~以为放松就是简简单单的躺在瑜伽垫上。而呼吸冥想和休息术是对自己整个锻炼过程的一种回顾和对身体的感受，特别是在冬季，人们往往在练习冥想术的时候会感觉到身体的温度下降，从而放弃锻炼。而这时候我们可以稍加增添衣物继续进行锻炼，一定要坚持练习冥想瑜伽和休息术。下面我来给大家介绍几种适合冬季训练的瑜伽动作。
动作一
1. 保持山式的姿势站立在瑜伽垫上，让双手在胸前并拢合十。
2. 深吸一口气，让双手缓缓地举过头顶，手臂尽量向上延伸，感受脊椎也在拉伸，同时两侧的腰部拉长。
3. 然后呼吸让自己的上半身以髋部为中心，向下折叠。
4. 尽量让腹部接近自己的大腿，再吸气，抬头感受背部的拉伸。
动作二。
1. 两脚分开比肩距离稍宽，蹲在瑜伽垫上，两脚分别向身体的外侧旋转。
2. 双手放在胸前掌心相对，将自己的手肘放在两大腿内侧。
3. 让自己的手臂发力，推动膝盖向外，两膝盖向外扩展。
4. 背部挺直向上延伸，胸腔打开，肩膀放松。
动作三。
1. 让双脚分开，距离大约为一条腿的长度两脚分别向外旋转。双手在自己的头部后面十指交叉，拖着头部。
2. 弯曲膝盖和髋部向下蹲，让大腿和地面互相平行，如果感觉到有难度的话，再稍微向上抬起一点。
3. 呼气的时候让身体向自己的右侧倾斜，然后吸气将身体回正，再次呼吸，让身体向左侧倾斜。保持动态练习，进行5次训练。
4. 这个动作一定要注意把控呼吸的节奏，不要憋气，也不要呼吸顺序错乱，掌握好节奏。
冬天练习瑜伽是一种既可以足不出户又可以达到完美训练的运动方式，特别是对于女性来说，在冬天坚持练习瑜伽，也可以让我们燃烧身体的脂肪，体态变得更加优秀，让我们在夏季穿上自己喜爱的衣服。
