腹部的自由重量锻炼锻炼什么部位（坚持针对性的腹部训练，特别是重量运动练出清晰的马甲线）

导语：腰和腹部是脂肪容易堆积的地方。虽然我们可能不太胖，但是腰部和腹部的脂肪并不见得会少。从一个完美的角度来看，我们总是希望自己的腹部是平坦的，最好有一条线条感明显的马甲线。我们也…

间接锻炼还是连续锻炼更好对比（持续健身的人和间断性健身的人比，谁的肌肉更优秀？）

借用一句非常经典的话就是，一切不以坚持为目的的健身，都是在对自己耍流氓，坚持并不是简单的每天去健身房做做样子，而是即使不去健身房，也要完成持续性的训练，这样的训练才会是有效的。 很…

徒手锻炼上胸肌锻炼方法有哪些（在家中该如何锻炼胸肌？四个徒手动作，助你练出雄壮的胸大肌）

在家中可以练习胸肌？没有器械怎么练？很多人在健身中都会有这样的疑问，就是不知道该怎么练习胸肌比较好，在没有器械的辅助下，不知道徒手该如何去锻炼。其实我们在胸肌的锻炼中，徒手也是可以…

哪种锻炼能锻炼整个胸肌怎么练？（这6个超棒胸肌训练动作，虐爆你的胸大肌）

健身的人总说新手练胸，高手练背，胸肌的确属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位（但其实也没那么容易）。同时胸肌也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位，因为把最容易发展的门面肌练出效…

39岁锻炼瑜伽怎么锻炼最佳方案（上了年纪的人还能练瑜伽吗？当然可以，选择舒缓的动作即可）

适合年轻人的运动有很多，诸如：撸铁、健身、马拉松、游泳等，但是适合老年人的运动却非常稀少，因为随着年龄的增大，我们自身身体素质是在不断下降的，肌肉流失，骨质疏松，对于运动的要求也更…

不锻炼的人突然锻炼心跳加快怎么办（怎样跑才能降心率？按心率跑，而非配速）

这一期咱们就来说说，什么是心率跑法，以及很多跑友都关心的怎样跑才能降心率。 最近收到不少跑友留言，询问关于心率方面的问题，比如明明跑得不快，呼吸也没有不舒服，心率却在180，降低速…

自己举哑铃锻炼锻炼吗有效吗（居家也能用哑铃做锻炼，每天有规律的进行，便于练出三角肌）

结语：在健身塑形的过程中，无论从哪个角度，都要重视对背部的训练。从外形上看，对男朋友来说，宽阔的背部肌肉使腰围看起来更细，有助于塑造倒三角形身材，对女朋友来说，紧身的背部肌肉使身材…

乳腺增生锻炼操怎么锻炼最佳（乳腺结节运动3选1，每天坚持，帮助乳腺结节化瘀散结）

乳腺结节这种疾病在女性群体中较为常见，由于乳腺结节也同样有等级之分，所以等级越高，乳腺结节恶性的可能性会越大。在患病的初期女性患者常见在经期前出现乳房疼痛的症状，经期后乳房疼痛的症…

骨折了锻炼步骤怎么锻炼合适(骨折的处理原则是什么 多运动可加快骨折愈合)

骨折是指由于外伤或病理等原因致使骨质部分或完全断裂的一种骨科疾病。其主要临床表现为：骨折部有局限性疼痛和压痛，局部肿胀和出现瘀斑，肢体功能部位或完全丧失，完全性骨质尚可出现肢体畸形…

怎么锻炼出汗最有效锻炼方式（效果最好的十大燃脂运动，让你暴汗快速燃脂！)

夏天到了，很多健身爱好者都想趁着夏天多运动有效燃脂，想靠运动瘦身，时间和力气当然要用在刀刃上。有10种运动是公认的最有效燃脂的运动，而且如果能够“混搭”练习，效果更好。 大多数研究…