5个高质量跑步的特性，你做到了几个？

跑步，作为一项几乎人人都能参与的运动，看似简单，但真正做到高质量跑步的人却并不多。有些人跑了几年，体能和健康状态却始终停滞不前；而有些人刚接触跑步，却能迅速感受到身体的变化，这背后的区别就在于跑步质量的高低。高质量的跑步，不仅能提高心肺功能、增强体质，还能减少受伤的风险，更好地享受运动的乐趣。那么，

这4种健身呼吸方法你都知道吗？

呼吸是生命的基础每个人都需要呼吸在运动中呼吸是需要掌握的一项技能正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏增强训练效果对减脂的人群来说正确的呼吸也很重要有些人因为不会使用正确的呼吸方法在健身的过程中经常会出现岔气、头晕等症状所以学会正确的呼吸相当重要不仅可以提高运动能力强化减脂的效果还能最大限度的避免

每次跑步都感觉累？1个小改变，让你跑得更轻松！

每次跑步总觉得累得喘不过气？其实，你并不孤单。不少人一谈起跑步，脑海里就浮现出汗流浃背、呼吸急促的画面。跑步，作为一种最简单易行的运动方式，看似平易近人，但很多人往往却难以坚持下去，主要原因就是“太累了”。然而，是否真的要忍受这种疲惫不堪的感觉，才能享受跑步的乐趣？答案是否定的。实际上，只需一个小小

跑步时应该用鼻子还是用嘴呼吸？ 专家释疑

你在跑步时是用鼻子还是嘴巴呼吸？有专家表示，在从事跑步等剧烈运动时，用鼻子呼吸可能比较好，会让这些运动进行得比较容易。英国安格里亚鲁斯金大学的心肺运动生理学副教授高登与博士候选人法兰奇和梅尔维尔在网站撰文分析，在运动时用鼻子与嘴巴呼吸有何不同。他们写道，呼吸是下意识的行为，人们平时不会去思考如何呼吸

跑步不再疲惫！学会正确呼吸，跑出更远的距离！

呼吸对我们来说如此平常，却又如此重要——它是支持生命的基石。对于跑步者而言，呼吸更是关系到能否有效进行的关键因素。正确的呼吸方式能够最大化我们的肺部吸氧量，为身体提供动力，还能平衡血液酸碱度，抑制乳酸的产生。而跑步，作为一项主流的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能。有很多跑友问老王，如何能在跑步中合理

掌握腹式呼吸法，降低体能消耗，让跑步更加轻松自如！

腹式呼吸好处多多，真正应用到日常跑步训练当中的却不多，因为它需要耐心，需要刻意练习才能习得。01认识腹式呼吸腹式呼吸，也称横膈膜呼吸，它是人类最自然的呼吸方式之一。我们观察婴儿的呼吸，你会发现他们的呼吸都是以腹部起伏为主。这种呼吸方式通过横膈膜的上下运动来完成：吸气时，横膈膜向下运动，腹部自然隆起；

新手刚开始跑步，这5样东西一定要备好，让你跑得更快或更好

对于刚刚开始跑步的新手而言，市场上关于跑步的体育商品又许多，什么能帮助你跑得更快或更好，或者避免受伤，让你物超所值第一个肯定是跑鞋，其中有碳板鞋与非碳板鞋，当然碳更坚硬，所以你将获得更多的能量回报 这正是碳鞋更快的原因 与普通鞋不同，但是当您作为一名新跑步者开始时，如果您是天生的快速跑步者，需要了解

跑步时膝盖疼，戴护膝有用吗？

虽然说跑步伤膝是谣传，但还是有很多跑者因为过度训练或者跑姿不正确而经历过或者正在经历着膝盖伤病。有些跑者选择戴上护膝或者髌骨带来缓解疼痛；也有一些新手跑友，在刚开始跑步时就选择带着护膝来减轻膝盖压力，预防受伤。那么，跑步时要不要戴护膝？跑步时/后膝关节疼痛的原因要说跑友最关心哪个身体部位，膝关节一定

跑步如何不（少）伤膝？

跑步是最简单方便的健身运动了，越来越多的人加入到跑步大军，尤其是想要减脂瘦身的小伙伴们。但与此同时，跑步损伤膝盖的问题也是需要重视起来的。【导致跑步伤膝的原因】1.肌肉力量弱肌肉力量训练不够，腿部和臀部的韧带和肌肉过弱，容易引起膝盖疼痛。2.热身不充分在跑步之前没充分热身就开跑，肌肉韧性状态不好，韧

跑步需不需要戴髌骨带？

简而言之，髌骨带主要是针对髌腱炎的。髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置。髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置靠墙静蹲是防治髌腱炎最佳的离心训练动作。静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。靠墙静蹲，特别酸爽运动时佩戴