怎样锻炼后脚跟（脚跟痛怎么办？每天在家做这4个小动作）

足踝部疼痛，是足踝疾病的最常见问题，特别是脚跟痛，无明显外伤史，疼痛持续时间长，经久不愈，严重影响工作与生活，四处求医。 南方医科大学第三附属医院（简称“南医三院”）在省内率先建立…

锻炼耐力提高心肺（如何强化耐力！4大原则缺一不可）

在任何完整的健身计划中，肌力训练都是缺一不可的。身上的肌肉量越多，休息时能燃烧的脂肪就越多。但是，当你练深蹲或举重时，肌力并不是唯一的训练重点；肌耐力也需要顾及到。NASM讲师/体…

该怎么锻炼腕力（还忽视前臂吗？想提高腕力？这些动作勿错过，让你拥有“大腕”）

导语：在手臂训练中，一些练臂的老司机会把关注度放在肱二头肌和肱三头肌上，而对于前臂的训练经常会忽略不计，认为在上臂的训练中，会牵带着训练到前臂，导致前臂容易出现力量不足的现象，如果…

鲨鱼肌徒手锻炼方法（如何徒手练出漂亮的鲨鱼肌）

关于健身这件事，我个人一直认为，最厉害的不是那些每天都泡在健身房的人，而是那些虽然很少去健身房，但是一脱衣服，身材却让人惊艳的人。这种人一般都很自律，而且都是“悄悄地”在家就把身材…

早孕腰部锻炼方法（孕妇缓解腰背痛是常见的问题，有四种锻炼方法，分别是什么？）

孕期的腰背痛是非常常见的问题，有些孕妇在怀孕和分娩的过程中还会罹患腰椎间盘突出症，因此怀孕期间适度的锻炼对于增加腰背部肌肉和韧带力量，加强腰椎的保护作用都是必要的。 漫长的十月怀胎…

室内锻炼治疗早泄（因为时间短而苦恼？医生3步教你在家改善早泄）

由于成长过程中性教育的缺失，性知识的匮乏导致很多人在不知不觉中养成了早泄的习惯。对于自身性能力的过度关注，害怕被别人发现而匆忙完成的婚前性行为，充满内疚感并以追求射精快感为目的的自…

怎么锻炼好牙齿（帮助牙齿延长寿命的好方法——牙齿保健操）

据调查显示，如果人能活到80岁，牙齿的平均寿命却只能到60岁，可能你会担心失去牙齿怎么吃好东西，如何在我们头发花白时还能有一口好牙呢？ 牙齿保健操是少不了的。同眼保健操保护眼睛一样…

翘臀下蹲锻炼方法（科普 | 不深蹲无翘臀，你蹲对了吗？）

很多人都知道，练臀部肯定少不了深蹲动作，那么你平常真的蹲对了吗？今天陈教授就和大家来聊聊深蹲。 说到蹲法，有3个代表性动作：分别是 1/4 蹲、平行蹲、深蹲。 1/4 蹲：就是我们…

腰背臀肌肉锻炼（这样练臀部，不仅能稳住骨盆，还可使腰部更健康、更纤细）

腰部优美的曲线一直是不少人梦寐以求的，近几年网上也流行了很多瘦腰的新标准，反手摸肚脐、巴掌腰、A4腰，好像一味地追求腰越细越好。 拥有“A4腰”的人体脂含量一定是非常低的，过低的体…

腹肌锻炼后腹痛（做完卷腹后总是感到腹部疼痛，掌握标准正确的训练姿势避免疼痛）

导语：卷腹运动是全民性减肥运动，任何人都可以出于减肥目的或健身目的进行卷腹运动。只有卷腹运动的标准姿势被我们掌握，才能更有效地进行减肥计划。同时，卷腹运动有多种模式，任何模式都要更…