锻炼腹肌的方法有哪些呢（加强核心、平坦腹部练这4个动作就够了）

提到腹部塑形练习，大家想到最多的可能是卷腹、仰卧上抬腿、平板这一类体式。这个想法没有错，但是不够全面。 因为腹部并不仅仅只有上下竖着长的腹直肌，还有的斜着长的腹内外斜肌，和像腰带一…

哑铃的正确锻炼方法视频教学（哑铃高级训练计划，教你如何用一对哑铃锻炼到全身！）

你还在为复杂难做的全身训练而发愁吗？你是否做了很多组重复的练习，但是肌肉却没有长进的势头？那你该重新审视一下你的计划了，或者准备一对哑铃直接开始我们下面要介绍的一套全身计划。 为什…

腰椎盘膨出锻炼方法和图（腰间盘突出上班久坐锻炼方法，5个腰突久坐放松动作）

得了腰间盘突出后，你是否担心上班后久坐久站会加重病情? 　　得了腰突的上班族，总是担心上班久坐会引起腰突病情的加重。其实大多数腰突患者不必为这个问题困扰，在腰间盘突出康复后，只要我…

坐骨神经痛锻炼方法图解（4个动作赶跑坐骨神经痛，坚持练还你一个好腰椎）

上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……几乎成了现代人的日常生活。殊不知，在每日的久坐中，坐骨神经痛就找上门了。 坐骨神经痛盯上20~60岁的人 坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或…

开合跳主要锻炼什么部位（什么是开合跳 开合跳瘦哪里的部位）

在训练动作中，开合跳是一个不错的动作，相信有人还是很熟悉的，当然开合跳还是一个容易做的动作，而且做开合跳还有不少好处，但是很多人都不知道开合跳是什么，当然还是有人知道的。那么，什么…

每天锻炼身体的好处有哪些（坚持健身有什么好处？为什么说长期健身的人，万里挑一？）

近几年来，我们可以发现，越来越多的人开始主动健身了。那么，为什么越来越多的人开始健身？坚持健身有什么好处呢？ 长期健身的好处是非常多的，比如： 1、坚持健身可以促进细胞再生，强化心…

哑铃锻炼背阔肌图解（简单的哑铃负重，让优美背部肌肉线条更快展现出来）

之前都是徒手练背，这一次是哑铃练背。哑铃真的是健身神器，用它来练哪都可以，用它来负重练背可以让背部线条更加优美好看，比起徒手练背的效果会更加明显。 第一个动作是：哑铃推举，一组12…

孕晚期盆底肌锻炼方法（为了方便顺产，孕妇骨盆底肌怎么锻炼？试试这三种方法吧）

孕妈在孕期期间加强骨盆底肌的锻炼，能为顺利的生下宝宝打下好的基础。因为这种锻炼不仅可以增加膀胱的控制力，减少孕期尿失禁的状况，而且还可以减轻生产时的疼痛感，加快顺产速度。接下来，我…

慢阻肺怎么锻炼好得快（慢阻肺患者注意！7种锻炼法，专家教你如何居家康复）

慢性阻塞性肺疾病（简称COPD）目前已是全球第四大死因，也是唯一死亡率在升高的常见慢病。 今年世界慢阻肺日的主题是“改善慢阻肺生活，无论何人与何地”。据最新统计，我国慢阻肺患者近1…

增强腰背肌的锻炼方法视频（【久坐腰疼、间盘退变】如何锻炼强大的腰背肌力量来缓解症状？）

很多朋友在后台反映：由于长期不良的工作和生活习惯，很担心自己的腰椎间盘出现问题。其实，这样的担心并不是多余的，如果您是腰椎间盘突出症的高位人群，耿医生建议我们可以提早进行腰背肌的锻…