腹肌，马甲线，越来越多的明星开始秀出自己的身材。健身达人们也都很想拥有这块肌肉。那么腹肌该如何训练呢？
锻炼腹肌最有的运动，那一定是卷腹。为什么不是仰卧起坐呢？因为仰卧起坐动作的不合理，会导致脊椎受伤，所以不建议大家利用仰卧起坐来锻炼腹肌。运动是知道了，但是想要快速练出腹肌，你还需要给自己加入适度的有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳、骑自行车、家庭hiit等。保证你日常的消耗量是大于摄入量的，这样你的脂肪才被慢慢消耗，腹肌也能更容易练出来了。
下面我们了解一下腹肌的构成，腹肌是由腹直肌、腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成。所以想要练出完美的腹肌，你需要针对这些肌肉，做不同的变式动作。
目前全球来讲，最好的腹肌训练计划，就属P4P的8分钟腹肌锻炼和P90X的腹肌撕裂者了，相信大家都有听过腹肌撕裂者，不过这个强度太大，建议新手还是从P4P开始。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。
下面给大家推荐8个动作，可以让你全面的锻炼腹肌，每个动作做30次，动作间休息20秒，每天做一组就可以了。
动作1、西西里卷腹
双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
动作2、坐姿收腿
动作中腹部持续紧张，手指尖朝向脚尖，收腿时，膝盖并拢并尽量贴近胸口，全程双脚离开地面。
动作3、仰卧脚蹬车
腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
动作4、L字触脚踝
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。
动作5、卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
动作6、法老卷腹
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。
动作7、仰卧扭转
腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。
动作8、俄罗斯转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
