怀孕中期锻炼方法（适合孕中期的运动方式）

适合孕中期的运动方式

孕中期孕妈妈的腹部已经很明显，行动也变得不便，那么此时做什么样的运动更合适呢？

散步

天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3～5次。散步时间的多少和距离的长短以不觉劳累为宜。孕中期是胎宝宝长肉的时期，此时孕妈妈可以在不疲劳的前提下多走动，有助于胎宝宝肌肉坚实有力。

游泳

游泳是比较适合孕妈妈的运动之一，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼孕妈妈的腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点，但要注意游泳池水的卫生。

每天坚持做孕妇体操

每日可在散步之后或工作之余做几节广播操。孕中期可做全套广播操，但弯腰和跳跃要少做或是不做。做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。

小贴士

患有糖尿病的孕妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妈妈则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妈妈在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在资讯产科医生后，再安排适当的活动。