髋部肌肉怎么锻炼体育生（8项瑜伽基础拉伸，缓解跑者紧张的髋关节）

由于髋关节处在身体的中轴线，跑步时的使用频率非常频繁，所以髋关节出现紧张也是很正常的现象。跑者可以通过拉伸来缓解髋关节的紧张，增强髋关节的灵活性。 下面这8项拉伸练习是以瑜伽为基础…

如何锻炼胸肌下侧肌肉（锻炼下胸肌的动作有哪些？）

锻炼下胸肌，可以通过做各种倾斜式胸部臂屈伸和倾斜式夹胸动作，作为力量型抗阻锻炼，去刺激胸骨附近的胸肌下部边缘，以激发这个区域更多的肌肉纤维产生泵血感，从而达到锻炼下胸肌的目的。 推…

蝶泳锻炼哪些肌肉图解（五个「蝶泳分解」练习：帮你找到手腿配合节奏点）

我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。” 这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无…

滑轮锻炼腹肌技巧（一个健腹轮等于半个健身房，提高核心，但想用好是有诀窍的）

健腹轮作为一种非常好增强我们核心运动的器械，一直深受大家喜欢，但是对于健腹轮的使用，很多小伙伴其实都是用不好，或者说用错了，导致效果越用越差。所以今天大鹏就来和大家分享一下健腹轮的…

怎样锻炼膝盖力量（乒乓百利唯伤膝盖，3种锻炼膝盖的方法，让爱好者健康地打球）

乒乓球爱好者都知道打乒乓球好处多多，锻炼身体、改善视力和预防老年痴呆都有非常好的效果。但只要是体育运动，如果不注意锻炼方法都有受伤的可能。所以乒乓球界有句俗语：乒乓百利，唯伤膝盖。…

腹部侧面肌肉锻炼（侧腹针对性训练，6个动作，帮你减掉腰腹两侧赘肉，练出小蛮腰）

结实平坦紧致的腹部几乎是每一位处在减肥期间朋友所要追求的，纤细的腰肢的确会凸显好身材，从而让我们凹凸有致更有线条感。但是在我们如此追求的过程中，我们需要做的不仅仅是局部地瘦腰，因为…

轮滑锻炼什么部位（轮滑，不只是锻炼身体）

轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统、呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性。 全身有氧运动可以改善全身心 正确地进行…

颈椎炎怎么锻炼才能治好（每天按摩此处5分钟，治好你的颈椎病、气管炎……）

人的手上有着非常复杂的穴位，平时多按一按这些穴位，就有防治疾病、保持健康的作用。 一起来学一学，这几个手部按摩的小技巧吧。每天按按手，健康舒适天天有！ 1、治疗颈椎病 现代人经常在…

如何锻炼下盘力量（参加高效下半身力量提升训练，增强你的基础耐力和稳定力）

今天我们给大家整理一组关于臀部塑形的训练动作，可以帮助大家更好的塑形臀部，让身材更性感，让美晕的能力更强。臀腿力量其实对于各种运动都有着决定的影响，不管你做什么运动都需要这两个部位…

锻炼胸肌肩膀痛（为什么做胸部训练时肩膀会疼？）

很显然，在胸部训练时出现肩膀疼痛，一定是进行了不合理的动作触发了疼痛，这种不合理表现在肩部区域的肌肉没有各司其职，出现代偿导致某个肌肉或者关节压力增加，引发伤害和炎症。 肩关节(盂…