不管是男性还是女性都希望自己能够拥有一个近乎完美的身材，虽然想要完美不太可能，但是我们依旧能够通过健身锻炼来改善我们的身材，增强我们的体质。

女性通过健身也可以练出来马甲线，穿起衣服来会更加的性感。男性通过健身则可以练出来一身强健的肌肉，显得我们更加有型，而且还能给予身边的女性更多的安全感！

不得不说，对于男性朋友来说，之所以选择健身，大部分人是为了增肌去的。

但是想要锻炼出来腹肌，可并不是一件简单的事情，想要锻炼出来优秀的腹肌，除了在锻炼上面要多加注意以外，在饮食方面也是时时刻刻得注意才可以。

因此，增肌对于部分人来说，绝对是一个漫长的过程！

但是，有些人不管怎么锻炼就是锻炼不出来自己想要的腹肌，其实在健身锻炼的过程中还是有很多的知识点是需要我们进行了解的。

腹肌需要长时间的锻炼，只有体脂低的人腹肌才会更加的明显。

经常出入健身房的小伙伴应该都比较的清楚，有很多的人在练腹肌之前都会先进行减脂运动，而减脂的目的就是为了让腹肌更加的明显。

对酷爱健身的人群来说，在健身房里面最不缺的就是各种各样的健身器械。

想要增肌，依靠器械能够更加高效率地完成目标肌群的训练，但我们在使用器械的时候，对于重量的选择要格外的注意，以免伤害到自己的身体。

健身增肌的原理我们要明白，之所以进行力量训练的目的，就是帮助更好地让目标肌群达到破坏的效果，肌肉的肌纤维在破坏之后，再通过及时的补充能量，从而就可以使得肌肉越来越大。

我们身体上有很多的部位，而且每个部位肌肉的恢复周期都是不同的。

根据相关的资料显示，一般我们人体恢复肌肉的用时大概是在48-72个小时之间，当然这个数据并不是特别的准确，肌肉的恢复还是和自身的体质有着很大的关系的，此外不同的部位的恢复时间也是存在着一定的差异。

一般情况下来说，越是大的肌肉群恢复的时间就越长，而越小的肌肉群恢复的时间就越短。

此外肌肉恢复的速度除了和肌肉群以及体质有关以外，还和我们的饮食以及生活作息时间有关。这就是为什么有些人在健身后都喜欢吃蛋白质的原因，目的就是促进肌肉的生长。

所以，在当我们进行力量训练的时候，对于身体的营养恢复需求也一定要有所掌握。

我们在进行增肌训练的时候，需要注意的地方有：关于重量的调整，次数的调整，身体是否有明显的变化，目标肌群的感受如何等。

在重量的调整比较简单，一般对于健身新手来说，初始重量无需太大，往后慢慢递增即可。

每个项目可以制定一定的次数，例如一组8个或者是10个，一次做3组或者是4组。项目进行完毕以后，我们所要针对的部位一定要有明显的疲劳感，只有这样才能够证明是练到位了，反之则是没有练到位。

那么回到本期的主题，很多小伙伴问道：腹肌可不可以天天练呢？

其实腹肌是可以天天进行锻炼的，原因有2点。

第1点：为什么说腹肌可以每天进行锻炼呢？

首先就是小肌肉群恢复的速度相对来说是比较快的，因为肌肉恢复的周期比较短，所以一般人的身体都是能够承受的起这种训练强度的。

第2点：经常进行腹肌锻炼不会引起严重的延迟性肌肉疼痛。

所谓延迟性肌肉疼痛的意思，就是当我们在结束训练以后不会有太大的疲劳感觉，不过等休息一晚以后，第二天这种肌肉疼痛的感觉就会比较的明显了。越是严重的延迟性肌肉疼痛所带给我们的身体压力就越大，而腹肌部位则不会。

毕竟腹肌在我们的日常生活中所用到的频率比较大，所以恢复起来也会比较的快。

但是，如果在我们的训练过程中发现自身的延迟性肌肉疼痛比较严重的话，我们则是要及时的停止训练。因为这和个人体质有关，如果你感觉你的体格能够承受的住，那么可以继续适当的进行锻炼。如果身体能够感受到强烈的肌肉疼痛，那么还是应该好好休息恢复，以便于肌肉更好地生长。

在进行腹肌锻炼的时候，我们有必要每天进行观察，及时地掌控肌肉生长的状态，通过照镜子来观察腹肌是否在变大。

如果长时间没有效果的话，那么我们就要考虑调整训练方案了。如果肌肉迟迟不见长大，我们可以通过改变锻炼次数，或者是调整锻炼强度来达到我们想要的标准。

此外，在训练之后也一定要保证能量的摄入，不要为了减脂而去节食。