当前位置: 首页 > 健身知识 >

锻炼肾功能的运动(六个强肾小运动,立竿见影)

1、踢毽子:有助肾气

踢毽子能够促进人体气血舒畅,加快新城代谢速率,从而使肾气充盈,肾脏功能得到改善。老人、儿童常踢毽子,能增强体质,提高免疫力,上班族踢毽子,能舒经活络,缓解腰背酸痛、颈椎病、痔疮、便秘等职业病。

2、勤梳头:补肾固涩,延年益寿

经常梳头能舒经活络、祛风驱寒,增加头皮及颅内的供血量,改善血液循环,从而使肾精得固,头发得养,有助于减缓大脑老化、解除疲劳。梳头时要注意选择齿端稍钝偏圆,齿间距较大、排列整齐的梳子,以免损伤头发和头皮。

方法:梳子梳头法:每天早、中、晚各梳头一次,力度适中,头皮各部位全部梳理一遍,每次两三分钟。梳头后,再用梳齿轻轻叩击头皮3~5分钟,之后再梳一遍。

3、踮踮脚:强肾消百病

踮脚运动能活动背部的膀胱炎、肾经,促进下肢血液循环,活动四肢和脖颈,增强肾脏功能的同时又能保护大脑。据说,日本的男性小便池都设计得比较高,这样就能让男性在小便的时候有意识地踮脚,从而强肾护肾,达到养生的目的。

方法:双臂向上伸直,挺直腰背,踮起脚尖,坚持3~5分钟。

4、金鸡独立:“立竿见影”治肾虚

中医认为,金鸡独立之法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,因此对于肾虚腰痛,足跟同、小脑萎缩等都有立竿见影的疗效。

方法:(1)两眼微闭,两手自然垂放于身体两侧。

(2)任意抬起一只脚,用另外一只脚站立,试试能站立几分钟。注意,此时不能将眼睛睁开。

5、慢跑、骑车:健身养肾两不误

慢跑和骑车等有氧运动,不仅能锻炼肌肉、塑造健美曲线,还能增强心肺功能,促进血液循环、补肾壮阳。

6、仰卧起坐:护肾又壮阳

很多女性喜欢做仰卧起坐来减“小肚子”,其实仰卧起坐不仅能有效地消除腹部赘肉,还能锻炼腹部肌肉和肾脏,在做此项运动的时候,腰腹部的肌肉能有规律地得到放松和舒展,能有效地保护肾脏,温肾壮阳。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、