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肾锻炼最有效的方法(教你一个小动作,锻炼全身腰肾好,腰腿永不老)

小编一直是一个养生达人,之前一直关注的是食材的搭配,三个月前接触到这个动作,网上搜索名曰“蹲墙功”,乃道家不传之秘!

身体好,生活才好

看似简单的动作,但是做起来却不是谁都可以的!最初做时通常会往后倒,因此就需要一个循序渐进的过程!

成龙大哥的动作示范

动态图示范

先说说我的效果吧:最初练习,脚后跟垫两本书,脚尖离墙10公分,依然费劲!每天坚持做,脚尖逐渐前移动!脚尖终于挨到了墙!之后,每天撕下一页书,就在2月13号,一本书撕完。做了三十个,感觉状态可以!又索性将第二本书直接撤掉,依然可以做!这时,明显的感觉来了,感觉到丹田在用力,并且有了一种温热的鼓胀感!由此,算是比较标准的动作了。连续这几天做下来,感觉浑身充满了精气神!最主要的是,我经常久坐,腰部不适的症状好几年了!蹲墙功之后,腰部不适感消掉九成!而且平时走路腿部很有劲,不感觉到累!总之,这个动作好处太多了!让人更挺拔、更精神,长期坚持下去,要比同龄人显得更年轻!对于腰肾不好的人非常建议去做!对于年龄大或腰腿不好的人,可以每天做几个,慢慢来,最好设计一个扶手、拉手什么的,保持身体平衡!

但是千万不能瞎练,我总结了几个要点,忘大家一定要注意:

1、下蹲过程“吸”气,上提过程“呼”气!

2、腰部不要用力,不要紧张,始终是一个放松的感觉,这点非常重要!

3、鼻尖、额头要贴住墙,其作用在于保持头颈的竖直,不可仰脖子!

4、下蹲的时候,不要压腰,翘屁股,而应该是一个提肛、脊椎稍微一点前躬、臀部下压,拉伸脊椎的一个整体动作!

5、做完动作之后,半小时内不要喝水和洗澡。

一开始不要盲目求多,每天做三十个,坚持下去就最好了!小编现在每天上午做三组(10个一组),一组做完,休息两分钟,再做下一组!

一开始做不好太正常,不要放弃,我就是一个最好的例子!每天抽出十分钟,遇见更好的自己!

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