无论男女，都会迷恋出色的身材线条。男生追求的是发达的上肢线条，比如倒三角身材，而女生追求的是出色的腰臀腿比例，因此，男生比较注重胸、背的训练，而女生更注重腰臀的训练。
女生坚持健身锻炼的时候，不要只做有氧运动，而要加强腰腹、臀部的力量训练，可以帮您塑造饱满翘臀、清晰的马甲线身材，让你穿衣服更加好看。
而练臀的黄金动作离不开深蹲，深蹲是锻炼臀腿的黄金动作。
想要打造好看的腰臀腿比例，我们可以从徒手深蹲入手，同时加入弓步蹲、保加利亚蹲、臀桥等动作，全方位刺激臀腿肌群，同时带动腰腹肌群发展。
建议：每个动作4组，重复10-15次，2-3天训练一次，坚持下来可以改善臀型，塑造好看的身材曲线。
不过，有的女生害怕练臀会粗腿，其实，这种担心是多余的。肌肉的生长是有限度的，女生的先天基因决定了，她们是不容易练出大肌肉块头的。
而男生体内的睾酮比较旺盛，有助于肌肉的合成，更容易练出大肌肉维度。女生睾酮水平比较低，负重能力也不如男生，练出大肌肉块头的难度是男生的20-30倍以上。
随着年纪的增长，我们身体的肌肉是会呈现流失趋势的，这个时候身体基础代谢值下降，脂肪就容易堆积起来。
脂肪分子是比较臃肿的，而肌肉纤维比较纤细，二者的体积差了3倍左右。女生的大象腿主要是脂肪赘肉堆积的表现，你只需要保证体脂率控制在22%以下，避免过量脂肪让你出现大象腿。
如果你的体脂率超标，出现小肚腩、粗腿问题，则需要通过慢跑、开合跳、打球、游泳等有氧运动提升身体活动代谢，通过饮食管理降低卡路里摄入，有效促进体脂率的下降，这样才能恢复平坦小腹，减掉大象腿，降低双腿围度。
而坚持深蹲可以强化下肢肌群，提升下垂臀型，让你双腿显长，还能帮你抑制脂肪的堆积，提升身体的基础代谢值。
不过，想要进一步提升臀腿比例，我们需要循序渐进提升负重强度，而不是只进行自重训练，否则健身训练容易陷入瓶颈期，肌肉生长到一定程度就不会继续增长了。
当你觉得健身越来越得心应手，训练后肌群的酸痛感下降时，意味着肌肉已经变得粗壮起来了，足以抵抗原来的外力刺激。
这个时候，我们可以进行杠铃或者哑铃深蹲，提升负重强度，进一步撕裂肌肉纤维，有助于塑造紧实的双腿，塑造浑圆的翘臀身材，提升自身的魅力指数。
