今天我们来给大家分享一组用杠铃完成的训练动作，这些动作可以很好的帮助我们锻炼身体肌肉。如果你有需要锻炼的某个部位肌肉的话，那么你可以从中选择一些你最喜欢的，把它加入到你的专项训练中去。
这些杠铃训练动作的掌握度是中等的，如果你有一定的健身基础的话，那么你来完成这一些训练动作，那就不会显得很困难了。
1、杠铃深蹲
深蹲动作是我们平时经常做的训练动作，深蹲动作可以很好的锻炼我们下肢力量，那么我们就将这个动作稍微加大一下难度，做一个杠铃的深蹲。像图片中给我们示范的一样，我们在完成这个训练动作之前，首先需要找到一个合适自己重量的杠铃。然后就可以来完成这个训练动作，如果你不会做的话，那么可以参照我们给的图片示范来完成。
2、杠铃颈前蹲
我们第二个动作也是一个下蹲的训练动作，也同样要运用到我们的杠铃。和上一个训练动作一样，在你完成这个动作之前，你需要找到一个重量合适自己的杠铃。我们上一个动作是将杠铃放置我们颈后，那么这一个就要将我们的杠铃放置颈前，做一个杠铃颈前蹲动作。
在你做这个动作的时候，也要记住用你的下肢力量去带动身体起身，千万不要用其他地方过多的参与发力。
3、杠铃划船
杠铃划船是我们经常用于锻炼背部肌肉的一个经典动作，除了杠铃划船以外，还有哑铃划船，但是因为我们今天给大家说的是一些关于杠铃的训练动作，所以在这里呢，我们不做哑铃的动作解释。
同样，你需要找到合适自己重量的杠铃，然后像图片中给我们示范的一样，来完成这个杠铃划船训练动作。
4、杠铃直腿硬拉
硬拉动作是我们一个比较能够锻炼全身肌肉的训练动作，也有很多人用它来锻炼背部或者是臀部等等，其实这是一个比较全面的训练动作，因为可以很有效的帮助我们锻炼全身肌肉，所以也被很多人所喜爱。
在我们做这个训练动作的时候，在选择自己合适重量的杠铃以外，我们还需要注意时刻保持自己的腿部姿势，因为这会让我们该发力的部位能够得到最有效的发力。
5、杠铃卧推
最后一个动作我们来介绍一个杠铃卧推动作，这是我们平时经常锻炼的一个训练动作，它也是一个可以用杠铃来完成的常见动作。在我们做这个训练动作的时候，首先需要保持一个平板仰卧的状态，然后像图片中给我们示范的一样，我们需要向上做一个杠铃的推举。记住你的发力点，动作速度放慢，持续感受你胸部肌肉的紧张。
我们上面给大家介绍的这几个关于杠铃的训练动作，它们可以分别很有效的锻炼你的上肢力量和下肢力量。如果你有需要的话，那么就将它加入到你的训练计划中，帮助你能够更有效的完成力量训练。
