在我们做许多健身训练时都会用到杠铃，那么常见的杠铃有那些呢？有直杠，曲杠，六角杠铃以及安全深蹲杠，等等很多常见的杠铃，那么接下来就给大家介绍介绍这些常见的杠铃用法吧。
首先给大家介绍一下利用瑞士杠铃的窄距卧推，在这个动作中，三头和前束的发力会更多，这个杠铃可以两者都兼顾。
那么有一些朋友在练习窄距卧推较长时间后，肩部和肘部会出现一些问题，这主要和手腕有关。
那么正确的窄距卧推是怎样的呢？当杠铃下落的时候，手臂会内旋，特别是我们的右手没有办法把手臂内旋到一百八十度。
在这个时候为了可以抓住杠铃，手肘就会不自觉的外侧打开，那么这就是需要我们在做窄距卧推时所需要避免的，如果强行手肘内扣，会造成许多的肩部问题。
如果想要保持运动轨迹，我们可以把握姿改成对握，这样就可以减少肩部和手肘的负担，你的肘关节和肩关节能够自由舒适的活动，可以更好的帮你刺激三头和前束。
正确的杠铃窄距卧推的方法是，握距要与肩同宽，将手肘内收，置于身体的两侧，并处于手的下方。
在向上推的时候，你的手肘和肩部就不会受到限制，你也可以用瑞士杠铃来做上斜卧推，角度越大，效果就相对好一些。
直杠是很受欢迎的，可以做很多的训练，比如二头弯举，俯身反手划船等等，但是并不是所有人都可以很好的适应直杠。
你要确保自己的双手是否可以适应直杠的抓握，特别是做俯身反手划船的时候，需要手腕外旋一百八十度。
那么使用曲杠就可以很好的解决这一问题，所以尝试一下曲杠去做俯身反手划船也是和直杠有着同样的效果。
六角杠铃很少有朋友会使用这个器械，如果你的手腕无法完全外旋一百八十度，比如附身反手划船，很多人做了之后手腕会非常不舒服，那么就可以尝试一下六角杠铃来进行对握。
使用这个器械，可以很好的避免我们手腕无法外旋的问题，无论你是训练背阔肌还是你的上背部。
都可以很好的帮你减轻手肘的不适感，不会导致你的肩膀产生疼痛，所以你不妨可以尝试一下吧。
安全深蹲杠也是你可以尝试的，因为我们在做颈前深蹲无论是前架还是交叉握姿，有时候会很难保持平衡，而且有些朋友的肩膀有问题，那么这个可以很好的帮助你训练。
