俯卧撑，是大家比较熟悉的一个动作，无论男女老少应该都尝试过。不过女生大都无法完成一个标准的俯卧撑，因为女孩的手臂力量比较薄弱，加上平时缺乏锻炼，手臂力量基本很难支撑起身体。
不过，俯卧撑训练也考验了一个人的综合体能素质，一个成年男生一次性能完成30个俯卧撑才是合格的，而一个成年女生每次俯卧撑个数也要达到5-7个以上，才是健康的。
而现代人缺乏运动锻炼，导致身体出现亚健康疾病的情况非常多，而很多人也无法达到标准的俯卧撑训练个数。我们只有平时加强运动锻炼，才能提升体能素质，加强自身的免疫力，同时延缓身体衰老速度。
如果你能长期坚持俯卧撑训练，获得的好处也是不少的。一般来说，对于新手健身者，建议每次可以以100个或者200个俯卧撑为标准，分为完成。
如果你的俯卧撑力竭个数是30个，那么你可以分为20个一组，组间休息30-60秒，累计晚上100个或者200个。每次俯卧撑训练后你可以休息48小时，给肌肉一定的修复时间，再进行下一轮训练。
那么，隔天一组俯卧撑训练，每次累计200个，坚持3个月后，你会发生什么变化呢？
1、体能素质的变化
每天坚持200个俯卧撑训练，可以锻炼到心肺功能，对体能素质是有一定提升的。你会发现3个月的时间，自己连续完成的俯卧撑个数明显提高了，一次性可以完成40个甚至是50个，每次锻炼完也不那么气喘吁吁了，这是心肺功能强化的表现。
2、身材线条的变化
俯卧撑训练可以锻炼到我们的胸肌、手臂跟肩部线条，还能强化我们的腹部肌群，简而言之就是我们的上半身肌肉有所发展，手臂、胸肌线条会变得明显，肩膀也会强壮起来，身材会变得紧致起来，这样的你穿衣会更加有型、好看。
3、力量水平的变化
随着上半身肌肉的发展，自身的力量水平也会有所提高，可以轻易扛起重物，不再是一副弱鸡的形象。
力量的提高可以给人安全感，还能保护自己，不再畏惧重力活儿，你可以单手抱娃儿，提行李箱，扛20KG的米袋都不是什么问题。
4、精神状态的变化
健身与不健身的人，可以从精神状态看区分。坚持进行俯卧撑训练的人，一段时间后会显得更加神采奕奕，不易疲惫，工作效率也会提高。
健身训练的过程中，我们身体的血管弹性加强，胆固醇、血脂浓度会下降，血液循环速度加快，自身体能变得充沛起来，看起来更加年轻有活力。
5、人变得自律、有耐心
俯卧撑训练也是一项需要坚持才能有收获的事情，很多人中途会放弃训练，感受不到健身的好处。而坚持3个月训练的人，说明你的自律性是极高的，每次200个俯卧撑可以提升你的耐心，缓解你的焦虑，促进身体分泌多巴胺，让你变得积极乐观起来。
所以说，健身训练收获的好处是有很多的。无论你选择什么运动项目，坚持才是最重要的。
