当前位置: 首页 > 健身知识 >

颈椎病的锻炼方法图解大全(6个瑜伽体式远离颈椎病,效果是按摩的10倍)

肩颈堵百病生

关节是全身活动范围最大的关节,尤其是现在人久坐,抬头对电脑,低头对手机,最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背,肩颈疼痛,影响个人的气质和形象;重者则会导致失眠、肩周炎等。

分享6个缓解肩背疼痛,调整圆肩驼背的瑜伽体式,效果杠杠滴!

仰卧练习

01

  • 仰卧在垫面上
  • 准备砖块竖放在后脑勺下方
  • 另一块横放在胸腔下方
  • 双手向上举过头顶互抱手肘
  • 闭上眼睛,保持1分钟

反祈祷式

02

  • 站立或简易坐,双手体后合掌
  • 肩胛骨相互靠拢,锁骨展开
  • 掌跟互推,双肩放松下沉
  • 保持8个呼吸

靠墙练习

03

  • 找一面墙壁,山式站立
  • 双脚分开与髋同宽
  • 双臂先屈手肘90°向上
  • 然后双臂慢慢向上伸直
  • 最后慢慢向下,一定要慢慢来
  • 注意整个过程双臂贴墙
  • 动态练习10组

双角式扭转

04

  • 站立,双脚分开约一腿长
  • 脚尖指向前,脚外侧平行
  • 双手扶髋,吸气,延展脊柱
  • 呼气,身体前屈,双手放在肩膀下方
  • 再次吸气延展脊柱
  • 呼气,保持腿不动,左手向上扭转
  • 手臂上下直线,保持8个呼吸,换边

蝗虫式

05

  • 俯卧在垫面上
  • 双手放在身体的两侧
  • 双脚并拢,呼气从大腿根部抬腿向上
  • 同时胸腔延展打开离开垫面
  • 双手身体后侧交握
  • 保持8个呼吸

小桥式

06

  • 仰卧,屈双膝脚跟靠近臀部
  • 呼气,抬髋向上,将砖放在骶骨下方
  • 双手掌心朝上放在身体两侧
  • 保持8个呼吸
相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、