1:桌面式

它是一个基本的瑜伽姿势，经常被用作许多坐姿和跪姿的过渡姿势。在桌面式中找到正确的排列，为后面的体式做好准备。

臀部在膝盖上方，肘部在手腕上方，脊柱长而平，脖子长而中性，手掌压向地面，手指分开，前臂内侧向前旋转。

2:猫/牛式

经常会在瑜伽课开始时练习，因为这是唤醒脊椎、手臂和手腕的绝佳动作。它还能帮助你将你的动作与你的呼吸联系起来，这在许多瑜伽风格中是很关键的。

下犬式经常被用作高难度体式之间的休息体式。所以应该找到一个你觉得舒服的版本。

它和下犬式一样，是拜日式的一部分。通常作为“串联”的一部分，只在呼气时保持。

战士1的难处是保持脚跟与你的脚成45度角，同时保持你的臀部水平向前方。这需要很好的灵活性，可以缩短你的站姿，把注意力集中在正确的站姿上。

这是一个很好的姿势，因为你的前腿承受了很重的负荷，所以可以在锻炼腿部力量的同时锻炼精神力量。战士2中的重点应该是确保你的前膝叠放在前脚踝上方，不向内塌陷，脊柱延展。

它是一种恢复性瑜伽姿势。也是一个很好的休息姿势。你将手臂伸向垫子的前方，或者将手臂垂在身体两侧，指向垫子的后方。你可以张开膝盖，让身体在它们之间放松，或者保持膝盖并拢，将身体折叠在大腿上方。

可以说它是最重要和最困难的瑜伽体式。在姿势中，仰卧，四肢自然张开，释放身体所有的紧张，让自己融入瑜伽垫中。你巩固、整合并吸收你练习的益处。