我们身体的淋**巴**系统帮助我们清除体内的废物和毒素。

因此淋**巴***引***流**瑜伽对保持系统运动以支持我们的免**疫**系**统特别有帮助。

试试这6个瑜伽体式来支持淋**巴***引***流，排除体内毒素。

当你进行这个简单的练习时，专注于深而放松的呼吸，努力只找到细微的感觉。和往常一样，在开始新的锻炼之前，最好咨询你的医疗保健提供者，尤其是如果你有已知的淋巴问题。

1.膈肌呼吸：瑜伽的~~淋~~~巴~~系统泵

当谈到瑜伽的淋！！巴~~引~~~流时，呼吸可能是最关键的方面。

把你的呼吸想象成整个淋~~巴系统的中心泵，所以在整个练习中，当你流动的时候，要对你的呼吸保持敏锐的意识。

• 开始仰卧，一只手放在腹部，另一只手搁在心脏上。选择弯曲膝盖，双脚放在地板上，与垫子一样宽，让膝盖相互碰撞。
• 用鼻子深深吸气，感觉你的呼吸从鼻孔一直向下移动到腹部，将腹部扩张到手心方向。
• 用鼻子慢慢呼气，感觉你的呼吸通过腹部、胸部和鼻孔向后移动。当你放松的时候，感觉你的腹部向地板方向推进。
• 继续这样呼吸大约一分钟。

2.颈部释放：以颈部**淋~~巴结为目标

许多淋~~~巴结聚集在颈部，因此颈部简单而微妙的运动将有助于刺激此处的淋~~巴引~~流。

• 找一个舒适的坐姿。你可以坐在地板上，也可以坐在椅子上。将你的坐骨朝向地面，将你的头顶朝向天空。
• 当你吸气时，你的脊椎会变得更高。呼气时，将右耳向右肩方向松开，当你拉长脖子左侧时，将两肩向地板方向放松。
• 邀请细微的动作加入你的释放。轻轻地将下巴向胸部靠拢，然后将下巴向天空抬起。在有意识地呼吸的同时，巧妙地前后左右移动头部，以刺激颈部的运动和淋~~巴引流。
• 在右侧保持约一分钟，然后慢慢松开并切换侧面。

3.瑜伽中的穿针式

这种温和的姿势有助于轻轻地压迫身体一侧的腋下，同时延长另一侧的腋窝，同时轻轻地扭转躯干，使关节周围有很大的压力差，有助于刺激淋~~~巴引流。

• 四肢着地，做桌面式，肩膀与手腕大致对齐，臀部与膝盖大致对齐。
• 吸气，右臂向上扫向天空，同时向右打开胸部。
• 呼气，右臂在左臂下穿过，同时将肩膀和脸颊软化到道具或地板上。
• 将左手向前滑动到垫子的顶部，这样你就可以沿着整个左侧身体形成长度，并在腋下伸展和张开。
• 按住并深呼吸约30秒至1分钟，然后轻轻松开并换侧。

4.狮身人面像

这个淋~~巴引~~流瑜伽体式轻轻地压迫腹部，刺激身体这一部位的淋~~巴流动。

• 俯卧，前臂放在你面前的地板上，放在任何感觉舒服的位置（你的肘部可以在肩膀下面对齐或更向前）。
• 当你抬起胸部，将肩膀向下滚动时，在脊椎上做一个微妙的后弯。
• 把你的意识带到你的腹部，当你深呼吸到横膈膜时，把注意力集中在腹部的运动上。
• 每次吸气时，感觉腹部轻轻压在地板上。每次呼气时，都要感觉腹部轻轻地从地板上抬起。
• 在这里保持大约一分钟，深深地专注于你的呼吸。

5.蛙桥式

这个姿势使你的身体处于一个温和的倒置状态，有助于移动淋~~~巴管。但它也可以通过轻柔的运动在腹股沟周围创造空间，刺激那里的淋~~~~巴流动。

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地板上。
• 画出你的脚底，让你的膝盖向垫子的外缘微微张开，但保持你的膝盖指向天空。
• 靠着你的肩膀和脚的外缘向下扎根，将你的臀部抬离地板，就像是桥式，但两脚呈角度束缚式。
• 选择保持静止，或者通过臀部向上向天空摆动或膝盖内外“蛤壳”来增加轻柔的运动。
• 停留约30秒至1分钟，然后慢慢释放。

6.双腿上墙

颠倒是淋~~~巴引流姿势的完美瑜伽，因为它们有助于利用重力逆转淋~~~~巴~~~~管的流动。

• 把你的右髋坐在一堵透明的墙上，双手放在身后。
• 将重心放回手中，这样你就可以将双脚抬离地板，当你将腿向上滑动时，将整个躯干转向墙壁。
• 将你的躯干放软到地板上，臀部尽可能靠近墙壁。
• 将全身重量放在地板上，将手臂放松到任何舒适的姿势。
• 在这里软化并保持1到10分钟。

启示

瑜伽是一种强大的工具，可以帮助淋！~巴引流，帮助增强免疫系统的功能。

它对调节和减轻压力也非常有帮助，这只会进一步增强你的免疫功能。