首先我们要知道是什么原因引起的肌肉型小腿
才能对症下药哦
1、长期穿高跟鞋
长期穿高跟鞋走路
更多的是用到小腿的肌肉在发力
因此小腿肌肉变得发达就显得粗壮
对于这种情况
应该尽量少穿高跟鞋
或下班后马上对小腿进行放松
2、体脂肪厚
对于这种情况最重要的就是减脂
瘦腿效果最好的也是减脂了
可以从运动+饮食这两方面着手
运动方面可以先做有氧训练
每次坚持30-45分钟左右，每周3-5次
饮食方面控制总热量的摄入
尽量清淡饮食
3、运动原因
长期进行一些体育运动
小腿发力过多也会造成肌肉型小腿粗壮
比如短跑运动，跳跃，跳绳等小腿爆发力的运动项目
如果是运动员
那么在进行这些运动之后
一定要进行小腿肌肉的拉伸和放松
4、水肿原因
食物中盐分太高
会锁住身体的水分造成水肿
解决办法是饮食尽量少盐，清淡饮食
5、基因
如果是基因遗传
那么可以通过改善生活中的一些不良习惯
按摩，尽量避免小腿发力过多的运动项目来改善
完美的身材其实都离不开运动+饮食
不要心存侥幸的心理
以为好的身材会有捷径
1.力量训练，相信大家对这个名次多少都有一些了解，进行力量训练的人，不管是自重的或者是健身房的负重训练，都可以达到同样体重不同样的视觉效果，如下图可见的相等重量的肌肉和脂肪对比图同重量肌肉与脂肪体积对比相信看到这里的小伙伴应该是对减脂很有兴趣并想为之付出与行动的，那接下来的一段话一定要好好研究，减脂
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第十名：走路消耗热量：23.3～37.3大卡/10分钟 走路是锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统.除了可以锻炼腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康.第九名：瑜伽消耗热量：37.3大卡/10分钟 瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高.标准的一
爬楼梯关于爬楼梯减脂我想说！我自己本身是小基数，最近一段时间我也在爬楼梯(我每次28层有时候5趟有时候6趟)其实我是超怕伤膝盖的因为我是那种深蹲都会膝盖疼的人，但是爬楼梯之后发现只要发力正确并不会伤膝盖。首先爬楼姿势不能塌腰，腰是直的，腰部不发力就不会腰酸。然后脚尖微微外八打开，膝盖和脚尖一个方向，
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