说到运动，其实不少朋友的直接目的是减肥，可实际上，如果仅仅想减轻体重，只要你做到合理的饮食，其实也没有那么困难。
比如，在日常生活中减少高脂高糖食物的摄入，注意每餐只吃七八分饱，多吃水分含量大的蔬菜，以及膳食纤维含量较多的粗杂粮、薯类等，减少精白米面、肥肉等等能量高、营养少的食物摄入。
每天的适量降低能量摄入，膳食做到多样平衡，时间长了，不知不觉，体重慢慢就会减下。
但是，与我而言，还是建议你能在控制饮食的同时，增加健身运动。因为据我的亲身实践，运动带给我的不仅是肉眼可见的身体变化，还有更充沛的精力，更清醒的大脑，以及更多的健康效益！
运动能带给你这6大健康效益
1. 运动让身材更紧致玲珑。
虽然饮食上的合理调整，会帮助你消耗一部分脂肪，慢慢降低体重，但是，仅靠饮食是没有办法让你很快产生更多肌肉，实现理想中“前凸后翘”、“穿衣显瘦，脱衣有肉”的美好身材。
运动能使我们锻炼部位的肌纤维轻微损伤，同时又增加肌纤维周边的血流量，提供充足的氧气和营养成分，促进损伤的肌纤维修复，修复后的肌纤维会增粗，我们的肌肉就随之增大了。
不过运动带给我们好身材的前提是，不断坚持！因为肌纤维在不断地损伤和修复当中才能越来越强大，三天打渔两天晒网的运动，很难得到紧致玲珑的肌肉线条。
2.运动降低2型糖尿病的发生风险。
运动有益于控制体重，当体重得到控制，就可以促进对我们血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病。当我们运动得越多，糖尿病发发生风险就越低！
研究结果显示，增加身体活动平均能降低2型糖尿病42%的发生风险。与最积极活动的人群相比，活动最少的人群糖尿病发生率增加了30%-50%。如果整个人群达到了最低身体活动的建议，可以预防1/8-1/5的糖尿病发生。
3.运动降低心血管疾病的发病风险。
坚持运动，还可以有效地增强血管内壁弹性，促进和帮助血管保持或者恢复健康。
一篇有关中国2009年营养与健康横断面调查结果显示，低身体活动水平人群心血管代谢风险高。
而另一项样本量大于65万健康人的国外研究结果显示，与低水平休闲时身体活动比较，高水平休闲时身体活动降低男性总心血管疾病发生风险24%，女性27%。中等水平职业身体活动降低男性总心血管疾病发生风险11%，女性17%。
4.运动有益延长我们的寿命。
有研究显示，如果达到每天中高量的运动推荐水平，男性期望寿命延长4.21年，女性延长3.67年。
有规律的身体活动（90-150-300分钟/周中高强度）可以降低全因死亡风险14%-35%。每周运动消耗能量1000kcal,降低死亡风险11%。
5.运动降低结肠癌的发生风险。
运动有利于促进肠道蠕动，预防便秘等一系列肠道问题，使肠道保持健康状态。研究结果显示，与身体活动量最少的人群相比，身体活动量最高的人群发生结肠癌风险降低23%-24%。
6.运动促进骨骼健康。
适当的运动对关节炎有预防作用，尤其对平时身体活动少的人。早期研究显示，增加身体活动可以增加骨密度，并可以降低关节炎的发病率。同时，经常走动的人骨质疏松的患病率更低。
随着咱们的生活水平越来越好，人均寿命也在不断延长，如何让生命不但有长度，更有质量，运动是一剂良药。
还没开始运动的朋友们，就趁今天的全民健身日，赶快行动起来吧！
