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坐着锻炼身体的动作(坐着就能打通全身经络,调节一切慢性病!60岁开练也不晚)

很多人都爱翘二郎腿,二郎腿不管是从美观上还是健康上,对人体都没有什么好处!如果忍不住翘腿,那你还不如双盘腿呢,功效多到你想不到!

– 关于双盘腿 –

1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,

2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。

5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

如果你经常久坐每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完大脑灵活,思路立马清晰!

如果你经常腰背疼痛双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。

而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

再如果你是一名男士,每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!

简易式盘腿

练习方法:

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

莲花式盘腿

a)手仗式坐姿

b)曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。

c)曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

d)颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,交换腿部位置,重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持,通过练习,逐渐延长至1分钟,甚至更久。

练习要点:

a)初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸

b)开始也可以只先练习单边盘腿,也就是半莲花式。

c)不习惯坐在地上佳人,一般膝关节可能不大灵活。所以,初步练习,会感到膝部疼痛难忍。不过,只要坚持练习,这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。

益 处:

莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一,瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后,它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言,正如小编前面说,莲花式是一个适合冥想的体式,是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时,你身体获得休息,却不会感到慵懒。

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