今天我们要给大家推荐几个比较简单的训练动作，用这几个最简单的训练动作来帮你练出最好的肌肉，如果你不信的话，那你可以跟随我的脚步，我们一起来看看这些动作都应该怎么去做。
我们在做这些动作的时候，多多少少会利用一些训练工具去做，当然你也可以在家里去完成这些训练动作，如果你家里有这些训练工具的话那是最好不过的。
除了学会做训练动作以外，你还要学会做拉伸动作，不要认为这个动作就是不重要的，学会做拉伸同样非常重要，这能让你的肌肉锻炼效果变得更好。对自己的身体做适当的拉伸之后，就让我们开始这些动作的训练。
1、站姿哑铃肩上举
今天要给大家推荐的第一个动作名字叫站姿哑铃肩上举，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，然后将我们的背部挺直，双手握住哑铃，将哑铃放在我们的肩部上方，利用我们的肩部力量发力，来完成这个肩上举的动作。
我们在做这个动作的时候，一定要将我们的动作速度做慢，感受这个动作带给肩部持续有效的刺激。千万不要觉得速度越快，训练效果越好，这个想法是大错特错，如果你的训练速度过快，那么很有可能导致你的肌肉无法反应，这样就会让你的训练效果大打折扣。
2、哑铃耸肩
第二个要给大家推荐的动作名字叫哑铃耸肩，这个动作同样需要用到哑铃这个健身工具去做，我们双手握住哑铃之后就保持手臂的放松，保持背部的挺直，把更多的发力点集中在我们的肩部肌肉上，然后利用我们肩部发力来完成这个耸肩的动作。
这个动作的难度并不大，但你需要掌握好耸肩的基本动作要领，如果你是第一次锻炼这个动作，那么你可以去掉负重的力量，我们直接来做一个徒手的自重耸肩，感受耸肩的感觉，感受这个动作带给你的肩部压力。
3、杠铃耸肩
如果你不喜欢用哑铃去做这个训练动作，那也没有关系，你可以用杠铃去完成这个耸肩的动作，效果同样是非常突出的。你所要掌握的动作要领和上一个动作一样，我们双手握住杠铃之后，就将杠铃放在我们的身前，保持肩部肌肉的紧张，然后我们来完成这个杠铃的耸肩动作。
上面这些动作都可以帮助我们锻炼肩部，这些动作，都是一些比较基础的训练动作，如果你觉得这些动作有难度，那么你可以去掉负重的力量，我们直接来做一个自重的训练动作。但你的训练一定不要只停留在基础阶段，做好这些动作之后，你还要再尝试其他的一些动作，要不断的提高我们的训练难度，这样才会增加我们的训练效果。
做完训练动作之后，一定要再给你的肩部肌肉做一下拉伸放松，你的拉伸动作不用很多，但一定要全面，要确保自己的肌肉可以得到充分有效的缓解，这样才能保证你下一次的训练效果会更好。
