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锻炼肌肉方法简单(最简单的动作帮你练出最好的肌肉)

今天我们要给大家推荐几个比较简单的训练动作,用这几个最简单的训练动作来帮你练出最好的肌肉,如果你不信的话,那你可以跟随我的脚步,我们一起来看看这些动作都应该怎么去做。

我们在做这些动作的时候,多多少少会利用一些训练工具去做,当然你也可以在家里去完成这些训练动作,如果你家里有这些训练工具的话那是最好不过的。

除了学会做训练动作以外,你还要学会做拉伸动作,不要认为这个动作就是不重要的,学会做拉伸同样非常重要,这能让你的肌肉锻炼效果变得更好。对自己的身体做适当的拉伸之后,就让我们开始这些动作的训练。

1、站姿哑铃肩上举

今天要给大家推荐的第一个动作名字叫站姿哑铃肩上举,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,然后将我们的背部挺直,双手握住哑铃,将哑铃放在我们的肩部上方,利用我们的肩部力量发力,来完成这个肩上举的动作。

我们在做这个动作的时候,一定要将我们的动作速度做慢,感受这个动作带给肩部持续有效的刺激。千万不要觉得速度越快,训练效果越好,这个想法是大错特错,如果你的训练速度过快,那么很有可能导致你的肌肉无法反应,这样就会让你的训练效果大打折扣。

2、哑铃耸肩

第二个要给大家推荐的动作名字叫哑铃耸肩,这个动作同样需要用到哑铃这个健身工具去做,我们双手握住哑铃之后就保持手臂的放松,保持背部的挺直,把更多的发力点集中在我们的肩部肌肉上,然后利用我们肩部发力来完成这个耸肩的动作。

这个动作的难度并不大,但你需要掌握好耸肩的基本动作要领,如果你是第一次锻炼这个动作,那么你可以去掉负重的力量,我们直接来做一个徒手的自重耸肩,感受耸肩的感觉,感受这个动作带给你的肩部压力。

3、杠铃耸肩

如果你不喜欢用哑铃去做这个训练动作,那也没有关系,你可以用杠铃去完成这个耸肩的动作,效果同样是非常突出的。你所要掌握的动作要领和上一个动作一样,我们双手握住杠铃之后,就将杠铃放在我们的身前,保持肩部肌肉的紧张,然后我们来完成这个杠铃的耸肩动作。

上面这些动作都可以帮助我们锻炼肩部,这些动作,都是一些比较基础的训练动作,如果你觉得这些动作有难度,那么你可以去掉负重的力量,我们直接来做一个自重的训练动作。但你的训练一定不要只停留在基础阶段,做好这些动作之后,你还要再尝试其他的一些动作,要不断的提高我们的训练难度,这样才会增加我们的训练效果。

做完训练动作之后,一定要再给你的肩部肌肉做一下拉伸放松,你的拉伸动作不用很多,但一定要全面,要确保自己的肌肉可以得到充分有效的缓解,这样才能保证你下一次的训练效果会更好。

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