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肾虚怎么锻炼会好(5个养肾小动作,养出“不老肾”)

中医认为“肾藏精”,肾精充足的人,人就有神,容光焕发;

发为血之余,肝血充足荣养毛发,肝肾同源,当肝血不足的时候,就会“精血互化”来生血养发;

肾主骨生髓,肾气充足则骨骼健康、牙齿坚固,髓海充盈则大脑记忆力好、精神充沛。

教大家5个不需扎针吃药就有效的方法,非常简单易学,大家在家里就可以操作。

1. 敲打养肾操

盘坐在床上或者沙发上,双手握成拳头,左右手前后甩动,敲打命门和神阙两个穴位,每天早晚敲打敲打一次,每次5~10分钟,敲打的力度不要太大,以觉得让自己舒服的力度就可以。

2. 还阳卧

没错就是平躺着,身体放松,双手放在肚脐的位置,双脚心相对,有利于帮助提高肾气。

3. 叩齿

古有谚语:“牢齿之法,早朝叩齿三百下为良。”

中医认为,牙齿是肾中的精气所充养的,经常叩齿,在一定程度上能健肾、促进肾精生成。

此外,经常叩齿,面颊部还不易塌陷,且咀嚼有力,牙齿也不易松动、脱落。

每天早上起床后,全身放松,嘴唇微微闭合,上下牙齿有节奏地轻轻叩击,不限次数,累了就可以停下来,但是要持之以恒,方可见效。

4. 搓脚心

脚心的部位有一个肾经的要穴——涌泉穴,经常按摩有引火归元、补益肾气的功效。盘坐在床上或者沙发上,双脚脚心相对,分别用左右手的拇指揉搓双脚的涌泉穴。 或者每天晚上用热水泡泡脚,也可以起到温煦肾经、补肾安神助眠的作用。

5. 按摩“腰眼”

“腰眼”在第4腰椎棘突下,旁开3.5寸,左右各一。常按揉有养肾气的作用,也有助缓解腰痛、疲劳、下肢肿胀等症状。快速搓热手掌后,把手掌捂在肾俞穴上,同时双手上下反复按摩,至腰部有微热感为佳。

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