在健身房，你注意观察的话会看到在训练卧推的人拥有让人羡慕的粗壮手臂，你是否会感到羡慕呢？
强壮的三头肌是非常有吸引力的，但错误的训练三头动作会给手肘带来不必要的伤害。那我们应该怎么做呢？想要训练手臂力量，只要能掌握好这4点，你也能拥有强壮的手臂。
一、充分热身
跑步以及随意热身很好，但是最好用固定的训练动作来热身。
可以尝试做杠铃下斜臂屈伸，热身要做一组十二次，每只手不要用太重的，适度即可，然后休息30秒再做8次。
自己要针对自己身体，感觉活动到一定程度就自觉停止，适度就好。
二、正确的训练方式
经常有人问：某个训练会不会损害自己的肌肉？如果再多做5次动作能否带来潜在的肌肉生长？
答案因人而异，还是那句话，适度就好。
你自己错误的姿势会增加肌肉受伤的风险，你也把重量转移到另一个肌肉，减少对目标肌肉的刺激，使孤立训练毫无意义，不要做不规范的动作。当感觉到自己身体不能承受时，就立即结束这组动作。
三、形成肌肉记忆
优秀的举重运动员，做卧推时的时候，目标是用力尽可能地将杠铃从低点移动到高的一点，并且尽可能的用最好的技巧。
在做卧推时，要把自己的注意力集中到杠铃的推动上。但像杠铃臂屈伸这样的孤立动作，需要集中注意在肌肉本身上。你需要感受力量的运动，从而驱动肌肉。
当你的目标是通过卧推增加肱三头肌时，可以提高你的水平来集中刺激肱三头肌，首先收缩肱三头肌感受到他的存在，然后集中注意力，尽可能感受它的存在，从而发力。
如果训练中的某个时候，你觉得很难再感受到肌肉，就停止动作，重新集中意识感受，然后重新开始。
四、利用铁链或弹力带
链条或弹力带会带给你很多的帮助，让你避免不必要的伤害，举个例子，当你在做臂屈伸的时候，将链条加到曲杆杠铃上，你需要移动更多的重量，同时减少手肘的压力。听起来似乎是假的，然而，这是真正能带给帮助的。
在顶部时，你面临着最大的阻力，因为你把链条从地板上拉了上来，当你把杠铃放下的时候，重量就比较轻了，因为链条碰到了地板。所以当你的肘部处于最无力最脆弱的位置时，阻力是最轻的。
通过一定强度的肱三头肌训练，你就可以进行更强的卧推，肘关节也不会感到疼痛。但是如果你训练超过一定的范围了，你可能就损害到了你的手臂。如果你想要推大重量，让你的手臂看起来更加强壮，你不仅仅是需要强度的训练，更重要的是聪明的训练。
