但是这对于手臂不是很完美的小伙伴来说是一个特别大的麻烦，大家都想要把自己最完美的一部分展示出来，拥有粗壮的手臂，在自己喜欢的女神面前，粗暴的秀一下，还可以让你的女神倍感安全。在这个时候，都很想通过健身来改变自己的缺陷。

健身就是一个很不错的锻炼我们手臂的训练动作，但是在这里又遇到一个很大的问题，要么是我们找不到正确的动作，无从下手，要么是我们无法坚持到底，看不到一点效果就主动退出了，现在就给大家简要的介绍4个强势动作，让手臂力量感更强，让你的女神倍感安全，快来看一下吧。

1.杠铃弯举（肱二头肌）

这是我们在健身的过程当中很常见的一个锻炼我们手臂的训练动作，它主要是借助杠铃进行，效果很不错，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作主要针对我们的肱二头肌，可以让它得到更加充分的刺激，让我们更好的发展，保证我们的健身效率。

在做这个动作的时候我们首先要做的是选择一个合适的杠铃，如果我们是健身的初学者我们可以选择质量小一点的，不仅可以避免我们受伤，还可以让我们的进入状态，而后随着我们对健身的熟悉，我们可以适当的增加我们训练的动作，逐渐找到适合自己的杠铃，最后在放下杠铃的时候动作一定要缓慢。

2.上斜哑铃弯举（肱二头肌）

这也是一个很不错的锻炼我们手臂的训练动作，这个动作是针对我们的肱二头肌进行训练，但是在训练的时候也会带动别的部分进行发展，主要通过肱二头肌进行发力，对于它的刺激很到位，在刚开始的时候我们可能无法适应，但是随着健身的不断进行我们一定可以锻炼的更好。

在做这个动作的时候我们需要注意一些地方，我们最好的是选择倾斜度为45度的倾斜角，可以让我们做起来更加的方便，能够得到更好的训练；腕关节保持中立是一个非常重要的关键点，让肱二头肌得到更好的刺激，保证我们的健身效率。

3.绳索弯举（肱二头肌）

这个动作也是一个主要针对肱二头肌进行训练的健身动作，这个动作和前两个稍微点不同，这个动作是借助绳索来完成，但是也很受欢迎，如果我们之前没有做过此类的健身动作，我们可以先慢慢来，随着我们健身的不断进行，我们一定能够适应这样的健身训练。

虽然我们很少使用绳索来进行健身，但是相对于哑铃和杠铃来说还是有一些比较好的地方，最大的优点就在于无论是在离心时还是在向心时都存在牵制力，这样可以避免我们在健身的过程当中遇到的一些麻烦，可以让我们的肱二头肌保持紧绷状态，保证我们的健身效率，对它的刺激更加的到位。

4.双杠臂屈伸（肱三头肌）

这个动作和前几个动作稍微有一点不同这个动作主要针对我们的肱三头肌，肱三头肌作为我们手臂的重要的部位，如果我们想要改变我们的手臂，我们就必须要加强这个部位，其中双杠臂屈伸就是一个很不错的动作，比前三个动作还有稍微简单一点，大家有时间的话可以尝试一下。