现在越来越多的女性开始追求健康之美，不再像以前一样一味地追求“瘦”，而开始看重线条和肌肉。健身的风潮也就越刮越凶。

虽然更多的女性加入了健身大军，但是对于力量训练的误解和迷惑似乎从来就没有消失过。很多人认为大负荷的力量训练会产生过于粗壮的肌肉。还有一些女性认为，只进行有氧运动或服用一些保健品就能让她们收获梦寐以求的S形身材。这成为很多女性拒绝力量训练的理由，也是她们对于力量训练存在的误解。事实上，力量训练能够加速新陈代谢（结合有氧运动）、减少身体的脂肪比例、雕刻肌肉线条以及促进能量生产等，是塑造完美身材和保持健康的高效训练方法。

如果你把“科学锻炼，收获健康和好身材”当做新一年的目标并下定决心努力、认真地实现它，那么请随我来了解下力量训练的五大误区，先建立起正确的训练理念。

误区1：我想减肥并加强体质，只进行心肺功能锻炼就可以了。

能够消耗热量的心肺运动是减肥、体重管理和整体健身所必需的组成部分。但关于有氧运动和能量消耗的谬误与有关力量训练的谬误一样随处可见。你可能已经知道，若要减肥，需要同时注意饮食和运动，而运动必须同时包含有氧训练和力量训练。许多女性认为只需有氧运动即可减肥，但事实并非如此。力量训练对于减肥有着非常重要的作用，而有氧运动是任何力量训练计划和减肥尝试的重要组成部分。原因在于它可以提高热量消耗，改善心脏、血管、脑组织和其他重要器官的健康状况。大量的科学证据清楚地表明，有氧运动及力量训练可以帮助预防和控制高血压、冠心病、中风、Ⅱ型糖尿病、骨质硫松症、关节炎、压力、结肠癌、异常胆固醇水平和抑郁症等疾病。

误区2：我想通过力量训练瘦肚子。

如果向任何女性询问她的“薄弱”点是什么，她可能会给你列一个清单，列出女喜欢通过运动加强的所有部位，包括臀部、大腿、腰、腹部和上臂。局部瘦身是一种没有事实依据的观点，认为可以减掉特定区域或肌肉群中的脂肪。然而，全身的减脂取决于遗传因素、性别、激素和年龄。想要减掉任何特定区域的脂肪，必须从减少全身的脂肪开始。虽然全身的脂肪都会减少或增加，但似乎最容易产生脂肪堆积的地方或最不易减脂的地方是腹部、臀部和大腿。虽然你不能局部瘦身，但你可以局部训练，这意味着你可以通过有氧活动和抗阻训练强化特定的肌肉群。

误区3：大重量的力量训练会让我变成大块头。

与许多女性的担心完全相反，大重量的力量训练不会产生大块头的健身体格。不过，有些女性仍然担心这会让她们的肌肉体积过大。以参加健美比赛为目的的女性每天锻炼数小时，运用各种锻炼技巧，其中大部分训练结合了非常重的负荷训练。一些女性还服用激素和类固醇来增大肌肉块。肌肉力量主要通过增加肌肉尺寸(体积)和补充的肌肉纤维数来增强。当肌肉纤维尺寸增加时，肌肉将会增大。肌肉尺寸的增加程度依赖于饮食、遗传因素、肌肉纤维类型以及相关训练。循环激素如睾丸激素在大块头肌肉发育中发挥重要作用。男性的循环睾丸激素比女性高20-30倍，而且男性拥有更多更大的肌肉纤维，而正是由于这个原因，男性的肌肉比女性发育得更大。记住，遗传因素和个体差异也影响着肌肉块增大的速度和程度，不论是男性还是女性。采用同样的训练方法的男性和女性可以增加肌肉力量，但由于女性睾酮水平较低，肌肉纤维数量少于男性，因此不能像男性那样增加肌肉尺寸。

误区4：保健品能帮助我减重。

数以百万计的人依靠营养保健品来改善他们的运动能力。实际上，营养保健品行业缺少系统的监管，所以，任何的保健品都无法保证能达到其宣传的效果。更重要的是，也无法保证这些保健品是安全的。当然，如果根据制造商的说明来服用，一些营养保健品仍然可能是安全有效的，例如维生素和矿物质补给品。不过，虽然推荐的剂量可以改善由于饮食不良而导致的缺乏症，但大剂量服用却可能会产生毒性作用。

误区5：一些有氧运动让我大汗淋漓，帮我燃烧更多热量。

你选择的运动类型将决定你消耗的能量，因而决定你燃烧的总卡路里数。市面上面向女性推销多种运动模式，声称它们能燃烧更多的热量。健身消费者不禁想知道，什么因素会决定着运动中燃烧的卡路里数。在某些运动中（如单车课或热瑜伽课）你可能会大量出汗，却并不一定意味着你正在燃烧更多的热量。另外，突然的剧烈运动不会燃烧大量的热量。保持规律的运动才能有效减重。在选择健身项目时，了解身体在锻炼过程中燃烧热量的决定因素，以及为何身体会以此规律消耗不同数值的热量，是很重要的。掌握了这些信息之后，你就可以为自己设定切实的目标，减少脂肪以及增加瘦体重。