众所周知，运动是保持身体健康和年轻状态的必要方式。如果你是一个运动爱好者，一定会为自己拥有这个好习惯而自豪，你也会相信它给自己身体带来了不少益处。
然而，运动也不是百无禁忌的，就像不做热身运动容易拉上韧带一样，锻炼身体也有很多讲究。而下面这些不好的运动习惯，则会让你越运动看起来越老。为什么呢？让我们一起来了解。
1. 你每天都往健身房跑
虽然保持雄心勃勃的锻炼计划令人钦佩，但休息是必要的，特别是随着肌肉老化。强烈、长时间的运动和缺乏睡眠，会释放并增加血液中的皮质醇水平，这将对胰岛素产生反作用并让血糖升高。这些糖经过一个过程，最终成为高级糖基化终产物，然后这种物质在胶原纤维之间结合，导致你的皮肤弹性降低，并且过早出现斑点和皱纹。因此，为了减少这种类型的炎症，你每周至少要休息一天。
2. 你的运动姿势不良
无论你是在锻炼、散步，还是坐在办公桌前，都必须保持良好的姿势。否则，不良的姿势可以重塑你的脊椎，让你弯腰驼背，老态顿生。如果你已经因为长期姿势不良出现腰背问题，可以求助瑜伽、普拉提或芭蕾舞课程。
3. 你忘记了力量训练
有没有注意到，随着你的年龄越来越大，你的反应时间变得越慢？虽然有氧运动是很好的运动方式，但力量训练可以调节肌肉，帮助你燃烧卡路里，这对成年人来说尤其重要。许多50岁及以上的人缺乏足够的力量。通过将力量动作融入锻炼中，可以让自己保持敏锐。提升重物、进行爆发性跳跃以及快速冲刺，有助于构建肌肉纤维，并让你的反应时间保持在较快水平。而且，保持肌肉会让你看起来很年轻。
4. 你忽略了骨盆底锻炼
当你锻炼身体时，骨盆底可能不是你想到的第一件事，但它仍然是重要的。忽视你的盆底肌肉，其后果就是许多女性在中年后出现肥肉横生的圆肚子，以及尿失禁。
5. 你不做高强度间歇训练
虽然你可能听说过高强度间歇训练，但你可能只是把它当作暂时流行的时髦玩意。但事实上，它在对抗衰老迹象方面非常有帮助。研究发现，做高强度间歇训练的老年人线粒体容量增加了69％，这有助于身体产生能量，并改善胰岛素敏感性，可以降低患糖尿病的风险
