六阶、俄挺俯卧撑

俄式挺身是街头健身封神动作，而俄挺俯卧撑则是比俄式挺身更难一层的动作。

这个动作难度非常大，同时不仅依赖胸肌力量，而且对肩部和核心力量要求也非常高。

五阶、单臂俯卧撑

单臂俯卧撑要看你双脚打开的距离，双脚距离越近，那难度就越低。很多人看起来很容易，是因为一只脚跨得很远。

单臂俯卧撑双脚距离应该要尽量靠近，如果能做到与肩同宽的跨距，那才是真的牛逼。

钻石俯卧撑似乎很容易的样子，只是大家都做不了几个，有些人还撑不住。

你之所以撑不住是因为你不会手掌发力，总是依靠掌根发力的缘故。

这也是大多数人经常做的动作，处在这个水平的人一般容易手肘疼痛。

那你在做的时候要注意手肘夹紧身体，不要往外面撇。

跪姿俯卧撑是学习俯卧撑的必经之路，那如果你待在这种水平，那你上肢力量就算是比较弱的。

不过刚练爆发性俯卧撑的话，跪姿俯卧撑确实非常适合。

推墙俯卧撑也可以是上斜俯卧撑，就要看你身体站立的角度了，推墙俯卧撑比较少见，一般在囚徒健身里面才会有。

这种俯卧撑适合作为低阶热身动作，因为负荷小综合度高的原因，特别适合活化关节。