一个人的体型会影响他对不同类型的锻炼和饮食计划的反应。本文可帮助你了解你的体型（外胚型、中胚型还是内胚型）以及如何安排锻炼和饮食以更高效地取得成果。

刚开始健身时，你是否有被各种各样的训练计划、健身补剂、饮食、文章所淹没？面对各种相互矛盾的饮食和训练计划，你是否感觉到不知所措？到底哪个才是对的？也许他们都是对的，只是他们适用不同体型的人。

作为健身者，识别和了解自己的体型非常重要，因为不同的体型需要不同的锻炼方法和饮食计划。下面列出了3种体型：外胚型、中胚型和内胚型，以及他们的特征。

外胚型体型

外胚型体型是典型的瘦子。外胚型通常体型轻盈，关节小，肌肉发达，有着细长的四肢和肌肉，肩膀往往不宽。

外胚型体型的典型特征：

• 小而“精致”的骨架
• 窄小的肩膀
• 低体脂
• 四肢修长
• 新陈代谢快
• 难增肌

外胚型体型很难增加体重，他们的新陈代谢速度很快，可以很快消耗卡路里，因此外胚型需要大量的卡路里来增加体重。外胚型很容易减掉脂肪，但同时也很容易减少肌肉。所以外胚型应该在睡前进食，以防止夜间肌肉分解代谢。外胚型的锻炼应该是短而激烈的，重点是大肌肉群。

中胚型体型

中胚型体型具有中等的骨架、厚实的肌肉和自然的运动体格，他们增重和减肥都很容易，是健美的最佳体型。

中胚型体型的典型特征：

• 中等骨架
• 宽肩膀
• 肌肉线条清晰
• 容易增肌
• 比外胚型更容易发胖

中胚型体型对重量训练的反应最好，通常很快就会看到收益，尤其是对于初学者。中胚型的缺点是他们比外胚型更容易增加脂肪，这意味着他们必须注意他们的卡路里摄入量。通常，中胚型适合重量训练和有氧运动相结合的锻炼计划。

内胚型体型

内胚型体型很容易增加脂肪，通常四肢比例偏短小，手臂和腿较粗。肌肉很强壮，尤其是大腿，内胚型在深蹲等腿部锻炼中有天生优势。

内胚型体型的典型特征：

• 圆润体型
• 很容易增加肌肉和脂肪
• 四肢比例偏短小
• 新陈代谢慢
• 肌肉线条不清晰

内胚型体型在训练中很容易增加体重，而且不幸的是，这个重量的很大一部分是脂肪而不是肌肉。为了尽量降低训练中脂肪的增加，内胚型必须始终进行有氧运动和重量训练，同时还要注意饮食。

体型组合

一个人的体型并非永远只属于一种，事实上，大多数人都有两种体型的组合。这些组合包括：外胚型/中胚型组合或者中胚型/内胚型组合。