提高胸肌纬度的最好的动作是卧推，雕刻胸肌的最好的动作应该就是夹胸，那么绳索夹胸你真的练对了吗？
今天，我们来讲讲如何做一个标准的绳索夹胸。
很多人在做绳索夹胸时，总是感觉肩膀很酸，胸肌感觉不大，是因为在做夹胸时，你的肩膀往前伸得太多了，那样的话更多练到是你的肩膀而不是胸肌。
所以在做夹胸时，一定要尽可能的挺胸，并将肩膀往后收。很多健身大佬会把绳索是在肩膀高度的位置，这样不会给我们的肩膀造成很大的压力，尤其是当你使用比较大的重量训练时。将绳索设置在最顶端，这样对你的肩膀来说会更安全一些。
健身大佬麦克米兰说，在做绳索夹胸时，它不会采用身体前倾做法，而是让身体处于直立，然后向正下方完成夹胸。有人认为这样只会练到我们的下胸，然而事实是，你的胸肌是一个整体，你的整个胸肌都会得到锻炼。
记住，在做动作过程中要保持挺胸，注意控制动作节奏。在拉升阶段，充分地感受肌肉的拉伸，在收缩阶段，要用力地收紧胸肌，这样才能最大化我们的胸肌上的张力。
这个动作可以安排三到四组，每组安排个八到12次，最后一到两组可以做到力竭。
无论是安排在胸肌训练的开始作为热身，还是放在胸肌训练的收尾来做，绳索夹胸都是不错的选择。
