在互联网上，关于成年后做什么更好 – 有氧还是力量，经常存在争议。经常练习多年的人很清楚这个问题的答案，因此他们很清楚自己的目标，很早就制定了训练计划，知道如何正确分配负荷和适当休息。

但是那些越过 45-50 线、体重增加并觉得自己的健康“不对劲”的人，往往不知道从哪里开始。有些人立即开始举重，并立即发现即使是很小的负荷也会立即导致不愉快的后果（背部、关节、心脏等）。

因此，认为 50 次电力负载后是有害的。有些人甚至认为在这个年龄保护身体免受不必要的活动是值得的。当然，这些都是错误的观点。

50年后电力负荷的好处

力量训练对成年人和老年人的健康至关重要。它们通过直接影响导致衰老的原因来帮助保持健康并减缓衰老过程。

40 年后，一个人每年自然会失去百分之一的肌肉质量。这意味着到 60 岁时，他将失去五分之一的肌肉质量。最近的研究表明，预期寿命通常与肌肉量直接相关。因此，必须记住，只有定期进行力量训练，再加上摄入足量的蛋白质，才能帮助身体抵抗衰老。

力量训练的其他重要好处包括加强心血管系统，这可以使身体节省大量能量并更快地恢复。

在运动过程中，肌肉和关节的负荷大大增加。

有氧运动的好处

它们与有氧运动相结合，有氧运动可以加快心率，而有氧运动则是加快和加深呼吸。这些过程相互关联并同时发生。

有氧和有氧训练包括慢跑、健身、固定自行车和轨道运动、骑自行车等。运动过程中，血液循环明显增加，血氧含量增加。这会刺激身体，使其更好地工作。肌肉和关节的压力通常是中等的。

那么哪个更可取？

在成年期，这两种压力都是需要的。同时，建议每天进行 15-30 分钟到一个小时的有氧运动和有氧运动，这取决于身体素质和健康状况以及动力负荷——每周至少两次。

您可以通过快走或慢跑来开始您的有氧运动。也可以从 15 分钟的中等强度健身课程开始，而不会对关节造成压力。随着身体素质的提高，可以增加练习的时间和难度。

力量可以从使用自己的体重开始：深蹲、弓步、俯卧撑等。第一节课应该持续 20-30 分钟，每节课之后应该进行 2-3 天地恢复性休息。然后课程的持续时间可以增加到一个小时，频率可以增加到每周 3-4 次，但不能更频繁（剧烈运动后休息是身体发育的必要阶段）。

如果不添加伸展运动（瑜伽或普拉提）以及平衡和协调运动的练习，这些建议将是不完整的。50 岁后定期进行这些练习可以恢复活力、增加灵活性、改善大脑功能和幸福感。