对于健身训练的人来说，力量训练结合有氧运动，是有助于提升自身的综合体能素质的。但在健身训练的时候，是要先进行力量训练，还是先进行有氧运动呢？这成为了困扰很多人的一个难题。
在很多人看来，想要减肥增肌应该先做力量训练，随后再做有氧运动，这也是有根有据的。因为这样做有两点好处：
1、增肌塑形
对于健身老手来说，大家都明白的是，想要塑形增肌的效果达到最佳化，那么训练就要达到一定的负荷和强度才可以，专业来讲就是训练容量要达标。
想要保证足够的强度，那么就需要让所有参与到力量训练中的肌肉都处于一个精力充沛的状态，而有氧运动会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。
所以我们如果先做力量训练的话，就可以更好地发挥我们的力量，而这样的做法对于塑形增肌来说是有着比较积极影响的。
2、减脂减重
先力量后有氧，除了能够帮助我们起到更好的增肌塑形效果以外，还能够有效的帮助我们减脂减重。
之前国外的专家们就做了一个实验，实验结果证明，先力量后有氧的训练方式，相对体重和体脂降低的幅度更大。
此外，在这种训练方式下，训练者的睾酮增长相对来说会更高，而皮质醇的变化则相对来说则是会更低，简单来说就是更加有利于我们的增肌减脂！
那么，健身训练的时候，先进行力量训练还是有氧运动呢？健身期间，该如何合理安排力量训练跟有氧运动？
对于减脂训练的人来说，有氧运动为主，力量训练为辅为佳。每次训练的时候，有氧运动时间可以安排40-60分钟，力量训练可以安排30-40分钟。而想要进一步提高减肥速度，我们还需要从饮食入手，管理好热量摄入，才能提高减肥效率。
对于增肌训练的人，刚好相反，有氧运动只是一种辅助。健身训练的时候，力量训练的时长一般在40-60分钟左右。
此外，你需要控制有氧运动的时长跟次数，因为有氧运动的时候，身体脂肪消耗的同时，肌肉也会产生部分的分解，增肌速度也会受到影响。
为了减少对增肌的影响，你可以在不做抗阻力训练的那天，单独进行有氧运动提升自身的心肺功能，强化体能素质，有助于你在力量训练的时候取得更大的突破哦！
