交叉训练，跑者应该都耳熟能详了。跑步不需天天跑，需要间隔交叉训练。那么交叉训练究竟该怎么练呢？
1、游泳
在腿脚伤痛不能跑，特别是膝盖不适的时候，游泳是最好的选择。游泳可以控制身体的核心肌群，帮助你更好的使用臀部力量，也是针对跑步炎症自我治愈的极佳方式。如果你身边正好有热澡盆，则可以把“冷热交替”纳入到训练计划中，具体方法是：先游个泳，然后在热澡盆中泡10分钟，最后再到泳池中稍微游两下结束交替浴。
2、骑行
骑行时，身体使用的肌肉主要在腿部、臀部和核心处，不过由于运动方式不同，特别是骑行还会遭遇上坡和一些阻力训练（室内骑行单车），因此你会更多运用腿筋和臀肌。要选择赛车选手的那种需要上半身倾斜的自行车。倾斜上半身可以完全使用大腿肌肉，更加接近跑步的效果。
3、肌力训练
跑者以肌力训练作为交叉训练时，可以针对核心部位、股四头肌、髋部屈肌进行硬拉、跳箱训练、提踵和深蹲，同时还可以加入平板支撑、直腿抬高等动作。本文推荐3个简单的动作：
（1）空中脚踏车
躺在地板或软垫上，手指在头后方交扣，手肘张开远离耳朵，肩胛骨夹紧，上半身抬起，双脚离地；将上半身转向右侧，配合同侧腿弯曲，另一只手肘碰到弯曲腿的膝盖，接着换边进行，左右交替，就像踩脚踏车一样。
（2）伏地挺身
跑步可不只是下半身的运动，上半身与摆臂的稳定，对于跑步的协调与经济性有很大的影响，简式三头肌伏地挺身从跪姿开始，双手往前伸，臀部往前，将重心往肩膀移动；接着上半身放低贴地，臀部往下，腹肌缩紧，撑起身体，重复进行。
（3）侧边单手平衡式
从侧躺开始，用前臂和手肘把上半身撑起来，双腿伸直，抬臀离地，肩膀、臀部、和膝盖成一直线，维持30秒换边进行。
