想要把啤酒肚练出六块腹肌
除了高强度减脂训练之外
腹部动作也必不可少
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下面给小伙伴们推荐
30种腹肌轰炸的经典动作
从上腹、下腹、中部和侧腹
全方位刺激你的核心，巧克力腹肌get√
上腹肌仰卧起坐
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左右交叉摸脚踝
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上卷腹
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下抬腿
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下抬腿屈伸
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剪刀腿交叉
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上下摆腿
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下卷腹
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空中骑单车
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V型仰卧起坐
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V型腿屈伸
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左右碰膝
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交叉碰脚
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肘碰膝
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俄罗斯转体
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下抬腿爬楼梯
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侧腹抬腿
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侧卷腹
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侧平板碰脚
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侧平板肘碰膝
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平板交叉登山
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平板交叉开合
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抬腿画圆
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平板膝碰肘
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两点式平板支撑
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下抬腿钟摆
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平板手臂开合
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俯卧平板手臂开合
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平板冲跳
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登山跑
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每次练习可以从中选5个动作
每个动作20秒，做三组
赶紧跟着虐起来吧
女生常见的跑步方式各式各样，当中取决于想要达成的目标、体能以及个人喜好，分享几种常见的跑步方式，如果你的目标是减肥瘦身，我们也规划了各种跑步混搭的「越跑越瘦」一周计划，赶紧来看看！5种女生常见的跑步方式：跑法1、超慢跑（Slow Jogging）超慢跑是一种节奏较慢、持续时间较长的有氧运动，通常适合
50米跑，是衡量人体极短时间内爆发力水平的运动形式之一。这项运动，依靠ATP-CP（磷酸原）系统供能，对于机体力量素质的要求很高。所以，想提升50米跑成绩的朋友，必须提升机体力量素质。对此，我们可以通过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力量训练动作的力量水平，从而达到强化机体力量素质的目的
50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中，个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬，从地面获得向前的推进力；躯干应保持在中立位，避
女性朋友们，你是否曾经追求过一个完美的身材？也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式，但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材，而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展，越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性，尤其是对于女性朋友来说，运动更是不可或缺的一部分。第一
运动不仅是年轻人所需要进行的，更是中年人需要坚持的一项健身活动。因为人的身体在运动的过程当中，可以实现各种各样的效果，这种效果是静止无法达到的。比较有效的运动方式就是慢跑这种，慢跑不仅能锻炼心肺功能，同时也能帮助我们实现抗衰老等功能。“你永远不知道慢跑过的女人有多美。”一句话道出慢跑的魅力所在，对中
15年后重返赛场 女跑者总结跑步带来的5大好处塔拉·坎贝尔曾是加拿大康卡迪亚大学的一名学生。大学时代，她是冰球场上的明星，然而却因为成绩问题而最终不得不离开学校和心爱的球队。15年后，她重返赛场，不过这次她的重心是在跑步上。塔拉不是唯一在重新恢复训练并坚持跑步后看到自身显著改变的人。在她看来，跑步从
