现在越来越多胸部是我们身体中能够影响身材的一个部位，很多男士也由于胸部比较单薄，所以说从侧面看起来身材比较瘦弱，女性对于胸部的影响就更大了，如果胸部形态不好看，是会影响自信的。如果胸部形态不好看，我们也是可以通过后天的训练来让形态好看一些的，那接下来我们就一起来看一下最佳胸部训练动作吧！
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跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是在普通的标准俯卧撑的基础下面进行改进的，这个俯卧撑的改进能够让我们对胸部的锻炼加强，所以如果大家想要锻炼胸部肌肉的，就可以采用这种方式的俯卧撑。首先跪姿俯卧撑动作也是挺简单的，我们需要将原来标准俯卧撑，两脚尖着地，并且两手掌着地支撑地面的方式改变为膝盖着地，并且用手肘着地，这两个动作的改变，就是整个俯卧撑上面的改变，虽然说在小小的动作上有一定的改变，但是对于效果来说是有很好的加强作用的，对于胸肌是非常有用的。
2. 引体向上
引体向上这项动作其实比较简单，虽然动作强度有一些大，但是大家在经过慢慢的锻炼过后也能够做出这项训练，并且，这项训练锻炼胸部效果是很好的。首先我们要先准备单杠，然后再进行引体向上，现在单杠上把自己的手固定住，这个时候我们要采用正握的方式，并且握距最好是要保持在两肩宽度更大一些，或者同宽上面。接下来就是要把身体往上进行提拉了，在我身体往上拉的过程中，我们要注意身体，最好是不要发生倾斜的，如果有稍微往前倾斜的情况还是比较正常的。提拉的过程是直到下巴越过单杠，接下来就可以慢慢地还原动作了。
3. 平板支撑
平板支撑骑士和俯卧撑也是有一点相似的，只不过普法痔疮再不做完动作，以后是不需要动的，是需要大家坚持更长的时间，尽量坚持更长一些的时间的话，效果也会更好一些。首先，我们同样也可以做出一个俯卧撑的姿势，然后再俯卧撑的姿势，上面进行改变。首先，俯卧撑的姿势上，我们需要改变的地方就是手，本身是用手掌撑住地板的，而平板支撑是利用手肘支撑柱，地板，接下来，其他的部位就是样的了。接下来我们就是要用这个姿势来保持尽量长的时间，能够对腿部和胸部造成很大的刺激。
