导语： 髋关节是人体运动中最关键的部位，加强髋部的训练，可以帮助训练者提高短跑的成绩，尤其在田径运动中，髋部的重要性彰显得淋漓尽致，但是前提是保证髋部运动的正确性，接下来我们以一个髋部的训练模式，给大家讲解髋部训练在短跑中的重要性。
一、为什么短跑要进行髋部训练呢
1、用髋跑步可以最大范围地增大步幅
大家都知道，我们跑的过程是全身各关节协调配合的结果，当我们跑步的时候，摆动双腿迅速地向前上方摆出，带动髋关节向前移动送出，在髋部的运动下让身体向前移动，在正确地送髋训练中，减小了后蹬的角度，让步幅增大，这样在腿长一定的情况下，步幅越大产生的跑步成绩越加明显。
2、用髋跑步可以提高步频
所谓步频指的是跑步力量增大的时候，跑步的速度会有明显的提升，步频就会随着跑步速度的加快而变大，当我们用髋部进行跑步的时候，全身的运动器官的协调性得到增强，肌肉力量和肌肉收缩的速度就会增强和提升，还能减少人在短跑中大脑皮质的过度紧张，让肌肉得到放松的运动，关节的活动范围越来越灵活，产生的力量也会增多，故而用髋部跑步会让步频变得加快，短跑的速度也会提升。
综上所述，想要提高短跑成绩，简单的慢跑是不可取的，需要掌握一些技巧，送髋就是我们需要训练的跑步专业技能，况且它不仅能够提高双腿的力量，同时还能增快跑速，速度和力量在跑步过程中是关键的两个因素，所以加强髋部训练，是短跑专业训练的必练项目之一。
二、如何进行髋部训练
高位弓箭步+上步提膝分析：
高位弓箭步详解：
我们在进行腿部训练时，经常接触的动作是深蹲和弓箭步，弓箭步对于腿部肌肉的刺激更加孤立，训练者在练习中不仅能够感受大腿前侧、后侧肌群的发力效果，并且对大腿内侧肌群也有很好的锻炼，如果配合上高位，让大腿前侧的股四头肌的刺激更强，直接提高了大腿的力量，同时髋部向外伸展，提高了髋部的灵活度。
上步提膝详解：
上步提膝提高了蹬地的角度，髋部的训练效果会更加明显，让力量更加提升，并且加上提膝，增大了练习腿的肌肉力量，为短跑打下了坚实的基础。
如果以上两个动作进行综合，不仅让双腿的力量得到很好的提升，同时髋部的灵活度也得到很高的保证，对短跑成绩的提高是不错的专项训练动作。
高位弓箭步+上步提膝标准动作：
.训练者保持站姿，双脚分开与肩部同宽，双手我壶铃在身体两侧，收紧核心保持身体稳定。
.然后练习腿向前运动到适当高的箱子上，重心落在双腿之间，保持身体挺直，然后做弓箭步蹲，感受双腿全面肌肉的收缩张力，最低点保持动作几秒，然后挺起身体的同时，支撑腿蹬地，后侧腿向前抬起做提膝运动，感受髋部关节的灵活度，当提膝的大腿和地面平行的时候，保持几秒，然后还原成弓箭步，重复动作。
.建议完成动作5组，每组做循环20次，组间休息30秒。
整个训练过程，身体全程保持身体的稳定，并且收紧核心肌群，控制动作的匀速进行，同时感受腿部肌肉的紧张张力。
结语：短跑专项训练离不开对腿部的力量训练，提高跑步速度，送髋训练也不能少，如果你有幸看到这篇文章，不妨收藏以备及时所需，也许各位短跑只是为了锻炼身体，但是不如长跑能够提高肌肉的耐力，每个人都有挑战的心里，不要因为意气用事让自己身体受伤，掌握跑步的技巧是非常重要的。
