导语：每天都有成千上万的人加入到健身领域当中，其实越来越多的人对于健身领域的正确健身方法都有了一定的了解，我们哪怕没有有氧训练，也不能忽略力量训练，甚至可以说在众多训练方式当中，力量训练一定是其中必不可少的龙头老大。所以在学习健身相关常识的时候，我们也应该着重的去学习力量训练的相关常识。了解更多的力量训练动作，了解多种力量训练方式，只有这样才能够在力量训练过程当中知道哪些训练动作训练方式是适合自己的，并且知道在哪种情况下应该选择哪种力量训练方式。除了基础的力量训练方式之外，离心训练，以及可变式阻力训练就是值得我们了解的训练方式。
一、为什么专业健身人士都会推崇离心训练法？离心训练的相关内容了解一下
1、离心训练
首先我们先来了解一下怎样的训练方式，属于离心训练法。所谓的离心收缩指的就是当我们的目标肌肉发力的时候，将这个时间拉长。力量训练当中专业健身人士所指的离心训练，指的就是强调离心收缩的相关训练。
具体的训练方法就是在自由重量训练过程当中，动作到达下放阶段的时候，我们需要加长训练的时间，并且要学会用自身的力量去抵抗重力。
2、离心训练的好处和缺点有什么？
每一种训练方式都是有双面性的，有一些好处，也有一些训练的坏处。那么离心训练的好处就是比传统的训练方式所能承受的重量更大一些，带给目标肌肉的刺激也会更加强烈一些，从而使用该训练方式可以很好的提升个人的肌肉力量。
离心训练也有他自身的问题，最为明显的一个问题就是对肌肉的压力比较大，那么对于健身人士而言是容易造成迟发性肌肉酸痛的现象的。所以建议选择该训练方式的健身人士，一定是已经有了一定经验的健身人士。
二、什么是可变式阻力训练方法？简单的举例，你就能了解
1、可变式阻力
通过训练的名称就能相处，在训练过程当中可以通过改变训练阻力的方法完成训练。当然指的并不是我们一边训练一边卸掉杠铃片，这样就太危险了，也不切实际。
其实只要做到在深蹲训练或者硬拉等训练过程当中，在训练辅助工具的两侧加上铁链或者加上弹力带就足够了。因为从杠铃原理来说的话，每个动作的难度都可以通过去改变关节的角度而发生变化的。
2、可变式阻力训练举例
只有通过实际的例子，才能让每一位健身人士有更清晰的了解。正常情况下，在做深蹲训练的时候，往往当我们蹲到最低处的时候，力量是最弱的。
一旦我们将力量撑起来，那么到之后动作就会轻松很多。但是如果在训练过程当中加上铁链或者弹力带斗负重的话，那么负荷也是会随之上升的。因为随着弹力带的拉长，就会变得越来越紧，从而负重就会越来越重。
这样的训练方式是能够保证目标记录在整个训练过程当中都能够得到充分的刺激的。很多运动员想要提升肌肉力量或者提升自身的爆发力的话，都是会采用这种训练方法的，但是这种训练方法有一定的难度，健身小白还是不要轻易尝试，而且健身小白也没有必要尝试。
结语：力量训练很多人都知道，但是相关的常识了解并不充分，比如说离心训练和可变式阻力训练也是常见的力量训练的方法。今天所说到的这两个方法都有一定的训练难度，健身小白，刚开始接触力量训练的话，还是先不要盲目的尝试，但是了解简单的常识还是有必要的，慢慢的，有了运动基础，有了肌肉力量，今天所说到的这一部分内容就能帮到你了。
