很多人在减肥的路上，第一步想要瘦下来的就是腿部，其实，无论是腿部还是臀部，想要瘦下来，最简单的方法，是通过训练肌肉，让腿部更有线条，久而久之，自然就会瘦下来。
下面2个核心力量训练的动作，每天只要坚持5分钟，可以让你在家就能瘦下来。
深蹲是一个既简单又可以训练下半身的复合动作，除了腿部的锻炼，还可以被用来当做热身、背部肌肉训练以及平衡训练，可以锻炼股四头肌和臀部肌肉。
练习次数：4组，每组30次。
双脚自然打开，与肩同宽或者略宽，双臂向前伸直或折叠，头和背部挺直，肩胛骨后收，边吸气，边屈膝使身体降低，直至大腿与地面平行。
可以用一根棍子或一对哑铃代替，初期负重重量不要太大，以免造成伤害，负重举重可以锻炼到腹部和下背部肌肉群，同时增加斜方肌的参与，锻炼股四头肌，内收肌，臀大肌。
练习次数：4组，每组15次。
双脚自然打开，与肩同宽或略宽。上半身稍微前倾，收紧腹肌和臀肌，握举横杆或哑铃，可以选择正握，或者正反握来防止脱落。
呼气时缓缓站起，保持背部挺直，收紧腹肌和臀肌，吸气时放回地面。
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
这一季节每天的饮水量应达到1500毫升左右。少量多次有效喝水主要用于白开水，可以适当补充淡盐水，特别是运动出汗后请记住及时饮用水，首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%至99%的成分是水，其余的是尿素，乳酸，脂肪酸和各种电解质。体内电解质的过多丢失会严重影响运动能力和健康。因此
有人喜欢运动爆汗的畅快，有人喜欢运动后解压得轻松，有人为了减肥而运动。运动就会出汗，那么我们在运动后应该如何及时补充能量呢。经常运动的人会感觉到，运动后人体明显发出渴的警示并且伴随着大量汗液的流失。有的人会大量喝水或者不会吃任何东西或者因为运动后热而脱衣服等，这些都是正确的吗？那么我们首先了解一下为
今天是夏至，一年当中最炎热的日子已经来啦。可怜醉心奔跑的万千跑友，只要抬抬脚就会大汗淋漓，就得补水。可补水这事听着简单，做对并不简单。之前我自己就曾因为运动后喝冰饮料太急太快，导致幽门螺旋杆菌感染，不得不做了一大堆肠胃检查，吃了两个星期的药才治好，真是麻烦又痛苦。所以我在这儿整理了夏天跑步喝水的九大
跑步作为一项有氧运动，对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。然而，很多跑步爱好者在跑步结束后往往忽视了一些重要的事项，这些不良习惯可能对身体产生不利影响。本文将介绍一些跑步之后应避免的禁忌行为，包括立即坐下或休息、不拉伸、过量饮水、吸烟、立即进食、饮酒以及立即洗澡，并解析其背后的危害。首先，立即坐
