二头肌肉怎么变得更粗壮？这是很多的健身者都会有的疑问，在锻炼的过程中都会不知道自己该如何去锻炼才可以让自己的二头肌变得更强壮。
其实在二头的锻炼过程中，要想让肌肉有一个大幅度提高，就得通过高强度的锻炼方式。
简单点说就是通过大重量的刺激不断的撕裂原有的肌肉纤维，然后进行不断的再生长，从而得到强大的二头肌肉。
在这个高强度的锻炼过程中，我们要让自己逐渐放弃原有的锻炼重量，要让自己不断的挑战新的锻炼重量，只有这样才可以给我们的肌肉围度带来不错的增加。
那么，我们该如何进行二头的高强度锻炼才可以有不错的效果呢？我会教给大家一组不错的高强度二头锻炼动作，它们可以帮助你有效的提升二头肌肉围度。
一、大重量杠铃弯举
首先这个动作在练习时建议大家找一个健身伙伴一起进行，让他在前面协助你进行锻炼，保证你在锻炼中不会出现些意外。
在练习时我们是大重量器械锻炼，所以每一次的动作都要尽量慢下来，让肌肉能有最深入的感受度体验，这样才可以让二头得到最好的锻炼。
二、杠上弯举
当你进入这个动作锻炼时，我相信你的手臂已经很累了，很难让自己往上进行支撑锻炼，但是这时候你要坚持住，在练习这个动作时不要去刻意的锻炼你的背部，你要感受到二头的压缩。
在练习时双手反握杠，然后让自己往上进行拉伸，肘部不要乱晃动，保持肘部的固定。
锻炼时如果觉得动作简单，可以自己在腰上增加些重量，提高锻炼难度。
在练习时速度要慢，这是非常重要的，保持好动作的标准，提升自己的专注度。
三、站姿哑铃弯举
这个动作就是我们正常的哑铃弯举，在练习前摆好自己的锻炼姿势，然后进行哑铃的弯举。
在练习时为了增加锻炼的乐趣，你可以先左右各做一次，然后进行一次的双手同时锻炼。
这样可以改变你以前的普通锻炼方式，让锻炼不会过于枯燥。
在练习时还是要注意的是大重量锻炼，不要太快，保持自己的锻炼节奏，这样才可以很好的刺激你的二头肌。
四、正握绳索弯举
这个动作是放在你二头收尾的时候进行锻炼，可以帮助你很好的打造二头的肌肉线条和形状。
在练习单手正握抓住绳索，然后一边收放到你腹部处，保持身体的姿势在锻炼中不要乱动，另一只手进行弯举。
在练习时把你的注意力专注于手臂二头，这样才可以在锻炼中让自己更具有专注性。
锻炼量：每个动作锻炼五组，每组6~10次。
锻炼量每个人的身体不一样，要根据自己的身体和锻炼情况来调节，这个建议的锻炼量组数相对较多，次数少，所以你在锻炼中重量要尽量超越你之前的锻炼重量，提高自己的锻炼难度。
