受伤、生病、缺少激情、经常性加班，都会让我们停止训练。很多人都会认为这段“停训”的过程，往往被认为你之前付出的一切努力都可能化为泡影了。

幸运的是，只要用了正确的方法，一切都是可以避免的。

所以训练到底可以停多久？

对于有基础的健身爱好者来说，力量训练，停训的前三周是没有什么显著降低的。

有氧训练，会在1到2周有影响。

肌肉量会在停训2到3周的时候开始减少，实际上减少的水和糖原。

糖原量会在前两周降低50%。因为糖原包含水，所以肌肉中的水分也会损失。

一项研究用了大量的测量工具发现，停训三周所损失的0.7kg的肌肉量，其实都是水。

停训一段时间后，视觉上看起来肯定会变小，但损失的只是肌肉中的水和糖原，这些是很容易恢复的。

对于要多久才会流失真正的肌肉，这很难说。

对于长时间的停训，你有以下选择。

一、适当减少运动量

如果你原来可以做一个小时，那你就可以减少到20分钟；原来一周3到5天，那现在就做到1到2天。

维持1/3的运动量，可以帮助保持运动性能，但是强度还是得保持跟原来一样。

如举重的重量，跑步的速度。

二、保持心态，慢慢恢复

由于肌肉有记忆，可以轻松地恢复肌肉和力量。

肌肉记忆的一大组成部分就是技能印象，就像你不会忘记骑单车一样，你也不会很轻易忘记训练。

部分就是通过你最初训练时增长的细胞核，细胞核的增加对肌肉和力量是很重要的，而细胞核可以维持很长一段停训时间。

一旦再次训练，就不需要再次产生细胞核，可以直接进入增肌的步骤。

最后

有时候，偶尔的休息也是件好事。

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