每个人的参加运动的目的各不相同，有的人为了减肥，有的人想变得更加的健康，这使得许多的朋友每周或者每天的运动的量都在变动着，减肥也好，健康也好，运动应该是人变得更健康、更强壮，然而过度训练的问题也就显现出来，过度的运动不但达不到运动的效果，还很有可能给自己带来运动伤害，而有些伤害是不可逆的，这是一条非常微妙的界限，今天就讨论确定这条运动过度具体有哪些表现。看看有的时候，你是否有些运动过度了。
首先如果你食欲不振，如果你吃不下食物，如果你真的不想吃东西特别是在用餐时间，这是一个非常非常大的迹象，表明您处于长期疲劳状态，或者至少处于皮质醇过度循环的早期阶段，换句话说，您的身体因为你承受了太多的压力而产生了过多的皮质醇，虽然当我们确实需要度过期压力时这是一种很棒的激素，但当它推动我们度过长期慢性压力时它并不是一种很好的激素，它会阻止你入睡，因为它的设计目的是让你在危险时期保持移动状态，而不需要停下来睡觉或吃喝，所以如果你食欲不振，这是一个很大的迹象 你滑到了负载循环的错误一侧，你应该拉回来，给自己一点额外的恢复时间。
第二个迹象是肌肉酸痛或某种程度的肌肉酸痛与受伤，能够区分这两者非常重要，尤其是当你开始交叉训练时，你的力量训练和跑步训练交叉进行，重要的是要注意你可能会感到轻度疲倦，有轻微的肌肉酸痛大概率是正常，但你需要能够区分什么是疲劳和酸痛，什么是受伤，受伤通常是当你晚上躺在床上时持续的刺痛和早上醒来时的极度痛苦 这些是我们真正需要将其视为危险信号。当您感觉自己正在上楼并且您的腿有点累时，可能会受伤或只是肌肉柔软，这些都是我们需要再次密切关注肌肉柔软的事情 正常是可以预料的，但通常通过一些恢复工作，比如利用泡沫轴放松肌肉，做一些潜在的交叉训练，所以无论是游泳还是骑自行车，你通常都可以摆脱它，而如果它是一种连续的疼痛，并且它是我们可以再次进行的危险信号，要引起你足够的重视了。
正常运动时候，一旦你做了热身，通常会发现你可以进入节奏，实际上，当你真正开始训练时，肌肉酸痛已经消失了，但是，如果你的感觉是一种刺痛，训练不提倡尝试克服不适和疼痛，所以如果疼痛没有消失，那么你需要立即检查一下甚至听取专业医生的建议，训练能否继续，避免造成越来越大的伤害。
第三件事 你需要注意的是监测你的体重，所以如果你真的在努力减肥或真的在努力增加体重，那么当涉及到过度训练时，这是一个危险信号，基本上发生的事情是，通常你总是你的能量输入应该与你的能量输出相匹配，如果不是这种情况，你应该很容易就能减肥，或者如果你没有做足够的运动，体重也会很容易增加，这是正常的体内平衡。
但是当我们处于训练过度的状态时，通常会发生两种情况，即皮质醇的释放并没有下降，所以只是为了解释皮质醇是一种压力荷尔蒙，但有运动时皮质醇的自然释放 皮质醇通常会自然上升，但是当你完成运动时，如果你处于某种过度训练状态或你的身体处于某种状态，那么皮质醇水平应该会下降，皮质醇水平不断上升的压力，所以你会努力减肥，因为你的身体处于压力状态，所以它在生物学上坚持它需要的一切，因为它有点感觉就像要打仗一样，或者在那种情况下您将无法增加体重，因为总体而言，您的身体处于某种压力状态，无法减肥或无法增加体重绝对是过度训练的危险信号。
第四，会是你失眠以及睡眠不好、免疫力低下。过度运动训练易引起植物神经功能紊乱，神经处于亢奋的状态，引起失眠、头晕等不适症状，还可引起免疫功能差、抵抗力低下等症状；过度运动疲劳会使身体有一些代偿的激素释放，通过这些应激状态，所以这些激素也会使全身过度兴奋，从而引起失眠的情况。如果你是长期失眠患者，过度的运动训练只会加重失眠的症状，易引起神经衰弱等疾病，还会导致偏头痛的急性复发，出现头晕、睡眠质量差等不适症状。
适度的运动非常重要，运动时候，身体分泌的多巴胺和内啡肽等等物质往往在运动的时候，给运动者本身会带来一定的愉悦感和兴奋感，有的朋友往往就是在这种状态下，持续的运动，训练，但也就是这样会带来一定的误导和伤害，得不偿失，所以运动要适量，训练需要计划，才能使你更加的健康，更加的自信
