有一部分的男性朋友给我们说，我们日常推荐的那些训练动作的难度都太低，感觉自己做起没有什么感觉。其实我想告诉大家的是，如果你觉得那些动作太简单，那么你可以给自己加大一些训练强度，把那些基础动作锻炼好，会有助于你去锻炼一些更高难度的动作。
那么今天我们给大家推荐的就是一组适合男生去做的减脂训练动作，每天做一做燃脂效率更高，这些动作可以帮助你很好的锻炼身体的肌肉，可以帮助你燃烧身体多余的脂肪。
和你做日常的训练动作一样，在做这些动作之前，你也需要去完成一些拉伸训练，这能保证你的身体肌肉是在适合锻炼的状态，同时也能大大降低你身体受伤的几率，那么就让我们一起来看看这些动作到底都应该怎么做！
1.单腿深蹲跳
第一个动作我们可以来做一个单腿深蹲跳动作，如果你觉得这个动作有难度，那么你可以完成一个标准的深蹲跳动作。这是一个根据深蹲动作变化而来的，所以我们在做这个动作之前，一定要了解深蹲是一个什么样的动作，有了深蹲动作的基础，你再来完成这个动作就会显得比较轻松。
我们在做这个单腿深蹲跳的时候，尽量将我们的身体下蹲得低一些，在向上跳动的时候，尽量感受我们身体的爆发力。由于这是一个单腿完成的训练动作，所以你需要交替着去完成相同的次数，要让我们的双腿都得到相同的锻炼。
2.波比跳
第二个动作的名字叫波比跳波比跳，这个动作是一个非常经典的徒手减脂训练动作，这个动作可以帮助我们减掉身体多余的脂肪，可以帮助我们增强身体的肌肉力量。
我们在做这个波比跳动作的时候，一定要把每个动作细节都做标准，这样才能提升我们整体的训练效果，才能让这个动作发挥到它真正的最大用处。
3.并腿踮脚敏捷梯跳
第三个动作的名字叫并腿踮脚敏捷梯跳，这是一个需要我们利用敏捷梯这个健身工具去完成的训练动作，如果你身边没有这个训练工具，那么你也可以在地上划出一些方格字去完成这个动作，但你画的这些自己一定要能够清除，不要去损害公物。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿并拢的姿势，然后将我们的脚尖踮起，在这个姿势状态下去完成这个跳跃动作。我们一定要在一个匀速的状态下先去了解一下这个动作是怎么做的，把这个动作了解熟悉了之后再加快我们的动作速度也不迟。
4.波比跳腿开合
最后一个动作是在波比跳基础上去完成的，这个动作的名字叫波比跳腿开合，它的难度会比波比跳要大一些，但你有了波比跳的基础，你再来完成这个动作，就不会显得那么困难了，同时这个动作也会大大提高你的训练效果，所以我们不妨来完成一下！
