对于大部分健身的人来说，都希望自己的努力很快得到回报，但是健身又需要我们日积月累，不断坚持，因此很多人会在中途放弃，不进反退。
虽然我们想要看到自己的健身效果需要很长一段时间，但是这个时间并非无迹可寻，一般来说，我们健身一个月就可以发现自己的变化。
健身一个月会有什么变化？
健身一个月后就可以看到变化
由于肌肉比脂肪要重，因此对于减肥的人来说，刚开始健身的时候体重可能会有略微的增长。
这个时候千万不要放弃，或者认为自己的方法有误，只要坚持一段时间，你体内的肌肉含量就会提高，基础代谢得到上升。即使之前增长了一些体重，也会很快降下去，进入良性循环。
但是，不要指望在这个阶段看到自己明显的变化，因为一个月时间实在太短，在体重基础不是特别大的情况下，哪怕刻苦认真地锻炼，一般只会减少一到两公斤。不过不要气馁，在这个阶段打好基础，对于以后的锻炼有着不可估量的作用。
健身三个月会有什么变化？
健身三个月以后，外形会有变化
如果坚持三个月的话，一般来说是可以看到自己外形上的变化的。
无论是腹肌开始显露，还是手臂开始变细，这些现象往往都在三个月后被自己察觉。
而如果你训练了三个月后发现自己毫无变化，没有任何训练痕迹，就应该反思有没有好好训练，训练方法是不是有问题了。
不过，即使你训练三个月以后有变化，一般也只有自己能够察觉，因为这个变化不会特别大，只能证明你的训练有效，但是还需要坚持。想要让别人发现你瘦了，或者身材变好了，还要更长时间。
健身半年以后有什么变化？
健身半年以后的变化
健身坚持半年，那么你的变化一定是有目共睹的。
不仅是自己可以看到明显的变化，别人也能感觉出你和以前的不同，会给人一种士别半年就刮目相看的感觉。
当然，如果你的变化不够明显，或者根本没怎么变化，也说明训练方法或者态度的问题。
而在这个阶段，你也不必太过担心复胖的危机，因为经过你长时间的努力，你的基础代谢已经达到了比较高的数值，只要不在饮食上过于放纵，一般来说是不会变胖的，保持身材也非常容易。
不过已经坚持这么久了，健身已经成为了你的习惯，何尝不再坚持下去呢？
没有效果的话，需要改变方法
如果你健身很久却没有变化，一定要注意以下几点。
1.很多人喜欢每天称体重，这是没有必要的。
体重确实可以成为衡量你身材的标准之一，但是事实上人的体重每天都有波动，即使在同一时间测量，也会有大到一公斤左右的误差。因此，如果你每天都量体重，只会忽喜忽悲，老是感觉体重在一个区间范围徘徊，从而丧失了锻炼的积极性，放弃健身。
所以相对于体重，我们应该更注重于体脂率的减少，体脂率并不一定要去测量，可以对着镜子，看看自己的身材是否更加紧致，这是最好的衡量方法。
2.无氧运动和有氧运动结合
无氧和有氧结合
从方法上看，我们的减肥训练不仅需要有氧运动，也需要无氧运动。
人体的脂肪只有在消耗了糖之后才会被分解，因此最好的方法是先用无氧运动快速消耗糖分，然后再通过有氧消耗脂肪，以达到燃脂，增加基础代谢的效果。
如果你有努力在练，却达不到很好的效果，很可能是运动方式过于单一所导致的。
3.保持一定的训练频率
即使是减肥，每天练也未必是正确的。我们需要找到适合自己的频率，让身体有足够的恢复时间，才能让健身持续下去，并且起到效果。
一般来说，一周四到五次是比较好的，运动后还可以进行一些按摩，缓解肌肉疲劳，以更好的状态迎接下一次训练。
满足了以上几点，再加上恒心和毅力基本上是一定可以瘦的。也许你很迫不及待想要看到自己所取得的成果，但是在成功之前你必须静下心来好好打磨，胜利一定会在不远的某一天降临。
